Mire kell figyelni edzés közben - Fantastico
Mire kell figyelni edzés közben?
A meleg idő már tény, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy friss levegőn sportoljunk. A sportolók növelhetik az állóképességüket és a gyógyulást azáltal, hogy bizonyos ételeket fogyasztanak edzés előtt és után.
A legtöbb ember számára a sport a hangnemről szól, oldja a feszültséget és természetesen az erőnlétet és javítja az alakot. Fontos, hogy figyeljen magára, tájékoztassa magát, és győződjön meg arról, hogy mindegyik része a legjobb módon működik. Aktívabb életmód esetén elengedhetetlen, hogy a tested ne szenvedjen vitaminok és fontos tápanyagok hiányától. A sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó kiegyensúlyozott étrend ideális lenne. A hobbi sportolóknak figyelniük és elegendő szénhidrátot kell fogyasztaniuk.
Elég víz
Mielőtt elkezdenénk beszélni a sportolók megfelelő táplálkozásáról, fontos megemlíteni, hogy figyelmet kell fordítani a megfelelő hidratáltságra. A fizikai aktivitás során az emberi test izzadással rengeteg vizet veszít. Testmozgás nélkül a becslések szerint a napi adagnak körülbelül 2 liternek kell lennie. Természetesen vannak eltérések a szezontól, de a testmozgás során fontos, hogy mindig legyen víz a folyadékveszteség elkerülése érdekében. Ha egy óránál hosszabb ideig edz, időről időre kis mennyiségű vizet kell inni.
Jó, ha a vízben magas a magnézium- és nátriumtartalom, vagy gyümölcslé van benne. Az alma nagyon alkalmas erre. Ihat cukrozatlan gyógyteákat is.
Hasznos szénhidrátok - a fő energiatermelők
Tudta, hogy a maratonfutók tésztát, rizst, tésztát és más hasonló ételeket esznek a verseny előtti napokban? A szénhidrátok rendkívül fontosak az izom számára, és hatékonyabban metabolizálódnak a testben a sportolás során, mint a fehérjék és a zsírok. Ha tartózkodnia kell a szénhidrátoktól, akkor csökkenthető a glikogén termelékenysége és ezáltal energiavesztesége. A glikogénraktárak körülbelül 90 percig intenzív sportterhelést érnek el, ha az edzés előtt nem töltik fel, a vér felhasználja a glükózt. Ennek eredményeként csökken a vércukorszint, és szédülés, hányinger és gyengeség jelentkezik. Az edző emberek tudják, hogy az edzés során lebontjuk az izmokat és kimerítjük az izom-glikogént.