Minta étrend menü Szénhidrát váltakozás - nőknek
Minta étrend menü Szénhidrát váltakozás
Reggeli: keményítő nélküli zöldségsaláta 1 teáskanál olívaolajjal, 2 kemény tojással, sózatlan túróval
Ebéd: csirkemell, párolt zöldségek vagy egy csésze bab, marhahús
Vacsora: keményítő nélküli zöldségsaláta 1 teáskanál olívaolajjal, 2 darab hal
Magas szénhidráttartalmú nap:
Reggeli: egy pohár kukoricapehely mazsolával, teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: egy pohár hántolatlan vagy sima rizs, ½ csirkemell, saláta,
Vacsora: egy adag tészta durumbúzalisztből, nem zsíros mártással
Mérsékelt szénhidrátbevitel napja:
Reggeli: egy pohár kukoricapehely mazsolával, sovány sós túróval
Ebéd: rizs adag, csirkemell, zöldségsaláta
Vacsora: 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta, hal
Nem szükséges dogmatikává alakítani a mintasémát