Minden nap 4 gyakorlat szoros gyomor számára - Fogyókúrák és fitnesz

Tévhit, hogy a hasi izmok meghúzására csak a szokásos hasi prések szolgálnak.

Gondoljon csak egy napot arra, hogy hány mozdulatot végez, amelybe beletartozik a has enyhe vagy erősebb feszültsége. Szinte minden tevékenység megköveteli az izmok használatát a test ezen területén.

Ez azt jelenti, hogy maga a hasprés csak egy a hasi izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatok közül.

Segítség lábai

Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, nyújtsa mindkét karját oldalra. Emelje fel a lábát 90 fokkal a padlóig, tartsa egyenesen. Kilégzés és lassan hajlítsa mindkét lábát balra, és amikor a padlóra érnek, tartsa néhány másodpercig a levegőben, lélegezze be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik irányba. Tegyen tíz ismétlést mindkét oldalon.

Enyhe felvonók

Feküdj a hátadon a padlón, helyezz párnát vagy törölközőt a derekad alá úgy, hogy a medencéd néhány centire emelkedjen.

---