Minden nap 18 magas rosttartalmú ételt nézhet meg - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek az életmódról,
Hasznosak a szervezet számára nem felszívódó szénhidrátok számára
A rost a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része, és különösen fontos jó egészségünk szempontjából.
A rostban gazdag ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóknak, megszabaduljunk a méreganyagoktól, és fontos elemei a nem kívánt súly távol tartásának erőfeszítéseinknek.
A normák szerint a nőknek átlagosan 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak - kb. 38 grammot. Szerencsére ez nem nehéz, mert ezeket a tápanyagokat számos étel tartalmazza, amelyek többsége egész évben elérhető, és egészen elfogadható árakon.
Ha a menüjébe felvesz legalább néhány ilyen ételt, akkor biztosítani fogja a nap szükséges minimális rostmennyiségét.
Itt van 18 magas rosttartalmú élelmiszer:
Zabpehely
Adagonként 5 gramm rosttal a zabpehely kiváló lehetőség a nap megkezdésére. Még jobb választás a természetes krizantém müzli, amely feltölti Önt a nap szükséges energiájával. Adjon hozzá friss szezonális gyümölcsöt extra adag rosthoz, és egy kis joghurtot vagy tejet fehérjéhez, és semmi sem akadályozhatja meg.!
Málna
Minden gyümölcs rostban gazdag, és a málna sem kivétel ez alól, mivel 1 csésze teánként 8 g-ot tartalmaz. Antioxidánsokban is gazdagok, reggelihez kiválóan passzolnak a zabpehelyhez.
Sárgarépa
Csak egy kis sárgarépa biztosít számunkra 1,4 gramm rostot, valamint a vitaminok és a karotinoidok mennyiségét. Kiváló lehetőség a főételek közötti étkezéshez - vágja a sárgarépát közepesen vékony rudakra, fűszerezze citromlével és néhány csepp Worcestershire-szósszal.
Peppers
Függetlenül attól, hogy milyen típust vagy színt preferál, mindegyik kiváló rostforrás, ezért bátran adhatja hozzá salátájához. És ha az influenza és a megfázás nem szerepel a terveiben, értékelni fogja különösen gazdag C-vitamin jelenlétüket.
Lenmag
5,6 g rost 2 evőkanálnyi mennyiségben - épp annyi lenmag, amennyit reggel hozzáadunk a turmixhoz vagy a zabpehelyhez, vagy ebédre salátára szórjuk. A jobb emésztés érdekében célszerű előre habarcsba önteni vagy mozsárban őrölni (vagy csak alaposan és sokáig rágni).
Lencse
A hüvelyesek példátlanul kiemelkednek a rostok tekintetében - a lencse sem kivétel, a teáscsészében lenyűgöző 15 gramm. Elég ahhoz, hogy az energia szintje egész nap stabil maradjon.