Minden, amit tudnod kell a böjtről, a böjt előnyeiről és típusairól - 2. rész: Mikor eszel
Gyakran feltett kérdések a koplalással kapcsolatban
Meddig kell éhezni?
Nincs pontos válasz arra, hogy hány óra böjtöljön, de a legjobb megoldás 14 és 18 óra között van. Ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogy mennyi ideig tartson a böjt, jobb, ha szem előtt tartunk néhány dolgot a böjtöléssel kapcsolatban:
- Ha nagyon éhes vagy, egyél valamit. Ha nem teszi meg, éhesen és szorongva tölti az idejét, mert éhes;
- Ha még nem vagy éhes, akkor jobb, ha odafigyelsz az étrendre, mielőtt átváltasz az ételhiányra. Kezdjen el egészséges, valódi és természetes ételeket fogyasztani. Koncentráljon először az étrend tisztítására.
- Nagy eseményre készül, például maratonra vagy triatlonra? Valószínűleg nem ez lesz a legjobb alkalom a böjt kipróbálására. Forduljon orvosához és hallgassa meg testét!
Milyen folyadékot fogyaszthatok?
És itt nincs helyes válasz. Ha gyors ütemű böjt van, akkor jó alacsony kalóriatartalmú italokat fogyasztani, például vizet, kávét (tej és cukor nélkül) és teát. Ha időszakos böjtnap van, bármilyen folyadékot elfogyaszthat, de ez elveszíti a napi kalóriát, ezért az általános ajánlás a kávé, a tea és a víz fogyasztása.
Az alkohol nem megengedett.
Mit tudok edzeni böjt közben?
Böjt közben általában gyakorolhat. Még azt is tapasztalhatja, hogy egy korlátozott ideig tartó böjt alatt reggel energikusabbnak érzi magát, és testmozgást szeretne. A korlátozóbb böjt alkalmazásával azonban lassabban érezheti magát. Ha igen, fontolja meg a jógát vagy a sétát edzés helyett. Az itt megszokott módon az ajánlás az, hogy kövesse saját testét és érzéseit.
A böjt 7 egészségügyi előnye
1. A koplalás remek eszköz a fogyáshoz
Vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják a böjtöt, mint a fogyás kiváló módját. 2015-ben egy tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjtnap akár 7% -kal csökkentette a testtömeget, és akár 12 kilogrammal is csökkentette a testzsírt.
Egy másik, a Dél-Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy 71 felnőtt közül háromnaponta egyszer ötnapos, alacsony kalóriatartalmú (napi 750 és 1100 közötti) gyors kalóriát veszítenek, átlagosan 3 fontot veszítenek, csökkent a gyulladás és a derekad kerülete izomtömeg feláldozása nélkül. Ha fogyni akar a hasban, a böjt lehet a siker kulcsa.