Milyen étrendet kell követni, ha nem gyakorolunk rendszeresen; Dr. Raina Stoyanova
A férfiakhoz képest csak a nők 30% -a gyakorol valamilyen sportot rendszeresen.
Természetesen több mint a fele étrendet követ vagy nehéz, esetenként orvosilag abszurd korlátozásokat vezet be.
Legtöbb ember kenyérre vagy tésztára korlátozódnak, mások kerülik a húst vagy tejet, mások kihagyják a reggelit, a vacsorát stb.
A különféle diéták betartása, korlátozások bevezetése, valamint a fogyás és szépítés érdekében alkalmazott csodatabletták, porok és italok fogyasztása mindig divatban van, és a média folyamatosan mutatja be a különféle hírességek átalakulásait kereskedelmi célokra - "diéta", tea értékesítése vagy fogyókúrás tabletták stb.
Alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, zöldséges, foltos és diétás különféle hírességek neve - annyi variáció van, amennyit csak akar, csodákat ígér.
Az általában a nélkülözhetetlen tápanyagok túlzott mértékű nélkülözésével megtervezett rendszerek garantálják a gyors és kézzelfogható eredményt, de ezután természetesen jo-jo hatással végződnek, és gyakran a "szemöldök festése helyett szemeket veszünk ki" helyett.
Sajnos az ilyen diétás beavatkozások kudarcait és következményeit ritkán hirdetik ugyanúgy. Amikor bizonyos ételeket teljesen kizárnak, a szervezet előbb-utóbb újra szerezni akarja őket, vagy táplálkozási hiányosságokhoz vezet, amelyek gyakran egészségügyi következményekkel járhatnak.
Ugyanakkor vannak olyan barátnők körülöttünk, akiknek "jó génjei vannak", akik bár folyamatosan magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak és nem sportolnak, gyengébbek, mint azt legmerészebb fantáziáinkban elképzelnénk.
Nos, hol van az álomfigura kulcsa a mai rohanó világban?
A nem sportolók, valamint a rendszeresen sportolók étrendjét egyedileg kell az anyagcseréhez vagy az anyagcseréhez igazítani. Az anyagcsere azt jelenti, hogy a test milyen sebességgel égeti el az ételt. Valójában ez számos létfontosságú biokémiai folyamat kombinációja: a tápanyagok felszívódása a gyomor-bél traktusból, azok feldolgozása és transzportja a test összes sejtjébe, átalakulás energiává.
Az a kalóriamennyiség, amelyet nyugalmi állapotban fordítunk a test aktivitásának fenntartására, például a felesleg kiűzésére, a pulzus fenntartására, a légzésre stb. életfolyamatok - ez az alapvető anyagcsere sebesség vagy az alapanyagcsere. Ez a mutató nagyon egyedi, genetikailag öröklődik, nagyban változik, és csak speciális laboratóriumi vizsgálatokkal mérhető. Ha tökéletes étrendet akarunk kialakítani a szabálytalan sportolók számára, be kell indítanunk ezt az "anyagcsere-gépet", mert a gyors anyagcsere egyik legfontosabb feltétele a sport.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét anélkül, hogy minden nap az edzőteremben lenne?
? Egyél gyakran és kevesebbet. Ez egy rendkívül ésszerű stratégia, de önmagában nem éri meg, ha nem választja ki és nem egyensúlyozza az étkezéseket. Másrészt gyakran és kevésbé messze nem jelenti az "állandó" jelentést - ne feledje, hogy világosan meghatározott étkezéseknek és legalább 3-4 órának kell lenniük közöttük, hogy ne fogyasszanak el ételt. Annak érdekében, hogy a test 4 órán át éhgyomorra túlélhesse, a főétkezéseknek kellően teljeseknek kell lenniük nemcsak a kalóriák, a makro- és a mikroelemek, hanem a teljes térfogat tekintetében is.