Milyen egészséges lehet a testmozgás saját súlyunkkal; Képzés és gyakorlatok
Általánosságban elmondható, hogy a saját súlyával végzett testmozgás akár otthon is jelentősen egészségesebbé teheti. Kron Gracie ezen elmélet egyik támogatója, és mindannyian ismerjük annak eredményeit.
Nézzünk meg néhány ilyen gyakorlatot. Természetesen megvannak a maguk előnyei és hátrányai is, ezért kezdjük először a jó oldalakkal:
Bárhol gyakorolhatók
Push-up, push-up, guggolás, hidak stb. - mindegyik felszerelés nélkül, szinte bárhol elvégezhető. Természetesen bizonyos mértékig kizárjuk a toborzást. Éppen ezért rendkívül alkalmasak, ha nincs elég időd vagy lehetőséged a fitneszhez.
Összetett gyakorlatok
Az önsúlyos gyakorlatok többsége általában egynél több izomcsoportot érint, és gyakran a főbb izomcsoportok legalább 3-4-ét igényli. Például felfelé húzáskor megterheljük a hát felső részét és a bicepszet magának a húzásnak, a vállakat és a "magot" a stabilitás érdekében, az alkarokat pedig a megfogáshoz.
Alacsony sérülésveszély
Ezen gyakorlatok másik előnye, hogy a súlyemelés veszélyéhez képest alacsony a sérülésveszély. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy jó átugrani a bemelegítést. A testtömeggel járó gyakorlatok az egész test megterheléséhez kombinálhatók a körkörös edzésen is.
A torna kiindulópontja
A calisthenics, mivel ezek a gyakorlatok is ismertek, jó kezdetet nyújt a tornában, amely gyakran hasznosnak bizonyul a jiu-jitsuban. Georges Saint Pierre az egyik legjobb sportoló, és ő is ajánl ilyen gyakorlatokat.
Most nézzük meg a hátrányokat:
Korlátozott terhelés
Különleges probléma ez, ha a test alsó felét akarjuk edzeni. Ha eljut egy bizonyos alakhoz, a törpék semmilyen módon nem járulnak hozzá az erőhöz, hanem csak az állóképességet befolyásolják. Ebben az esetben 10-20 fontot tehet egy hátizsákba, és így növelheti a terhelést, de ez nem mindig lehetséges. Az arcnak is nehéz, mert akkor a hát súlyának stabilnak kell lennie. Ez az egyik fő hátránya ezeknek a gyakorlatoknak - ha elér egy bizonyos szintet, akkor csak az állóképességét kezdi edzeni. Egy másik megoldás az, hogy elkezdjük gyakorolni ugyanazon gyakorlatok bonyolultabb variációit.