Mikor kezdjem el a sportot a szülés után Női magazin
A terhesség és a szülés befolyásolja a fiatal anya alakját. Gyakran a szülés után egy nő több kilót nyer, és a zsír túlnyomórészt a hasban és a combban halmozódik fel. Korábbi alakjának helyreállítása segíti a sportot. Az orvosok határozottan javasolják a testmozgás körültekintő megközelítését, fokozatosan növelve a terhelést. Nem kevésbé fontos a pozitív hozzáállás. Csak jó hangulatban érdemes edzeni, fáradtság vagy alváshiány idején jobb elhalasztani az edzéseket a gyógyulás érdekében.
Amikor születés után elmehet sportolni?
Meddig sportolhatok sportolás után? Ez a kérdés a legsürgetőbb a nők körében. Mindegyikük külön-külön és sok tényezőtől függ: függetlenül attól, hogy a szülés történt-e (természetesen vagy császármetszéssel), vannak-e szövődmények (könnyek, könnyek, sérülések), hogy a fiatal anya szoptatja-e a babát. Miután foglalkozott a főbb kockázatokkal, maga is megtudhatja, mikor kezdheti el sportolni a gyermek születése után, hogy visszanyerje az alakját.
Függetlenül attól, hogy a szülés bonyolult-e, vagy ezekkel, a sportórákat szakaszosan kell elkezdeni. Fontos, hogy kényelmes ruhában, lehetőleg fehérneműben vagy pamutban végezzünk gyakorlatokat.
Érdekes tudni:
- Sportolni lehet-e a sporthónap alatt?
- Hogyan lehet fogyni otthon szülés után?
- Fitnesz gyakorlatok fogyáshoz otthon - fotó- és videóórák
- A férfi otthon képzési programja
- Hogyan lehet feszesíteni a mell bőrét?
- Komplex gyakorlatok a has és az oldalak számára otthon
Ellenjavallt súlygyakorlatok (súlyok, súlyzók) az esetleges vérzés elkerülése érdekében.
A születés utáni sport szakaszai:
- Egyszerű légzőgyakorlatok. Bármilyen helyzetben végezhető (fekve, ülve). Kezdje 3-5 légzési gyakorlattal, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
- Töltés. Tartalmazza: lengő karok, csomagtartó billenések és gurulások, guggolás, tolás, nyújtás. A legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdenie, és minimális ismétléssel kell végrehajtania. Fontos, hogy szisztematikus töltés valósuljon meg. A súlyosság növekedése fokozatos, növeli az intenzitás szintjét és a megközelítések számát.
- Intenzív űrlap-helyreállítási osztályok. Az izmok napi díj ellenében történő edzésével elkezdheti az úszást, az alakformálást, a tornát, a jógát stb. Kezdetben hetente egy vagy két edzést kell végrehajtani, amelyet a maximális hatékonyság érdekében ajánlott napi töltéssel kombinálni.
Császármetszés után
Mikor kezdhetem el a sportot császármetszés után? A császármetszés utáni gyógyulási folyamat hosszabb, mint a természetes szülésnél. A minimális intenzitású elemi bemelegítést csak a gyermek születése után másfél-két hónapon belül szabad elvégezni. A legegyszerűbb gyakorlatok (lejtők, integetés, guggolás) elvégzése előtt ultrahangon kell átesni és orvoshoz kell fordulni. Bizonyos esetekben az orvosok azt javasolják, hogy kötszereket készítsenek kötésekkel, valamint a varratok kezelését speciális krémekkel vagy olajokkal a metszés utáni gyors szöveti gyógyulás érdekében.