Mikor jó elkezdeni a testmozgást a születés után - Baba - Az anyák egészsége és táplálkozása
Mikor tud újra úszni? Milyen hamar elkezdheti az aerobikot? És valóban szüksége van a medencefenék gyakorlatokra? Íme néhány tipp a baba születése utáni testmozgáshoz!
Ha attól tart, hogy pár héttel a szülés után még mindig terhesnek tűnik, akkor nem csak te. Nagyon kevés nő tér vissza közvetlenül a születés után az előző alakjához - annak ellenére, hogy három héttel a kisbaba megszületése után a vékony hírességek fotóival teli magazinok vannak. Nézd így: kilenc hónapig tartott, mire felkészítetted a testedet a születésre, így több mint néhány hétbe telik, míg felépülsz.
Sok anya szerint hat-kilenc hónap kell ahhoz, hogy testük normalizálódjon. Az első hónapokban érdemes a babájára koncentrálni, és nem nagyon aggódnia a súlya vagy a hasa miatt. De egy kis könnyű testmozgás növelheti a kedélyeket, és több energiát adhat Önnek. Így kezdheti el!
Kezdetekben
Eddig csak egy gyakorlat fontos: a medencefenék számára. A medencefenék izmai megtartják a hólyagot, az anyaméhet és az alsó belet, és a terhesség és a szülés gyengíti őket. Ezért ugráskor, tüsszentéskor vagy nevetéskor vizelet szivároghat. Ez az új anyák körülbelül felével történik. Ne aggódjon, ha terhesség alatt nem végzett medencefenék-gyakorlatot: ezt most pótolhatja. Próbálja meg azonnal elkezdeni őket a születés után, amikor jól érzi magát.
Így teheti meg: Fokozatosan húzza meg a használt izmokat, ha le akarja állítani a vizelet áramlását; húzza ki és ki őket. Próbáld úgy csinálni, hogy ne tartsd vissza a lélegzeted, ne szorítsd össze a feneked, vagy ne feszítsd meg a hasizmaidat. Tartsa néhány másodpercig a sajtót, majd lassan engedje el. Most húzza meg szorosan és gyorsan az izmokat. Ezután lazítson. Ezután ismét gyorsan húzza meg őket.