Mikor a legjobb a kardio Fit-et csinálni Strahillal
Tartalom:
Strahil Ivanov vagyok, és ma egy olyan kérdésre szeretnék válaszolni, amelyet gyakran feltesznek nekem, de amelyre az utóbbi időben nem válaszoltam. Ezért úgy döntöttem, hogy ismét figyelek rá. A kérdés a következő: Mikor érdemes a kardiót csinálni? A kényelem kedvéért a videó alatt átadtam a szöveget!
Ne hagyjon ki egyetlen új videót sem: Iratkozzon fel csatornánkra
Mikor van a legjobb idő a kardió edzéshez?
A válasz erre a kérdésre nem olyan egyszerű. Kezdem azzal a ténnyel, hogy a legtöbben valószínűleg nincs időnk arra, hogy erőnlétet és kardió edzéseket végezzenek aznap - például reggel kardióznak, este pedig erőszakkal vagy fordítva. Talán csak egy napra van ideje az edzőterembe, ezért kezdem a kardió előnyeivel és hátrányaival az erősítő edzés előtt és után.
1. Kardió az edzés előtt
Erősítő edzés előtt kardiózhat, de csak könnyű bemelegítés formájában. Vagyis legfeljebb 5-10 perc alacsony és közepes intenzitású kardió. Célja a vérkeringés serkentése és a sérülések kockázatának csökkentése. Amit tanácsos az edzés előtt kerülni, az a 30–40 percnél hosszabb kardió, valamint a nagy intenzitású kardió. Ha velük kezdesz, akkor az erőnléti edzés során nem fogsz mindent megtenni, ami nem kívánatos.
2. Kardió erőedzés után
A súlyzós edzés után a glikogénkészletei szinte kimerültek. A glikogén fontos energiaforrás a test számára, és ha nem áll rendelkezésre, akkor arra kell számítanunk, hogy a test egy másik forrásból: zsírraktárakból kezd energiát meríteni. De nem biztos, hogy a test teljes mértékben a zsírra koncentrál. Az izomtömeg is veszélyben van. Ezért az erőedzés utáni kardió időtartama nem haladhatja meg a 30 percet.
3. Cardio reggel éhgyomorra
A reggeli böjtölés kényelmes választás a köztetek dolgozók számára. A legtöbb világszakértő véleménye a reggeli koplalásról meglehetősen ellentmondásos. A támogatók szerint mivel a alvás után alacsony a glikogénszint, a test több zsírt használ fel energiaforrásként a reggeli kardióhoz. Az ellenfelek szerint a test nem tud üres tartályon működni, és nagyobb az izomtömeg-vesztés kockázata.