Miért válasszon fehérje étrendet; Diéta specialista
A legsikeresebb diéták a magas fehérjebevitelen alapulnak. A fehérje ugyanis a legjobb módon stimulálja az anyagcserét, és segíti a zsírégetést. Ezenkívül csökkentik az étvágyat és megakadályozzák a túlevést. Növényi és állati eredetű táplálékkal kapjuk őket.
Az állati fehérjék tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amelyek szükségesek az új fehérjék előállításához a szervezetben. Megtaláljuk őket húsban, tojásban, csirkében, tenger gyümölcseiben és tejtermékekben.
A növényi forrásokban a fehérje koncentrációja alacsonyabb, de az olyan ételek, mint a dió, a magvak, a hüvelyesek, elegendő mennyiséget biztosítanak a napi szükségletekhez.
A szükséges fehérje mennyiség az életmódtól, kortól, nemtől, izomtömegtől és egészségi állapottól függ. Az összes kalória 30% -ának fehérjéből kell származnia, és a bevitel egyenletesen oszlik el az étkezések között.
A napi 2000 kalóriás étrenddel a nőknek 170 gramm fehérjére van szükségük, a férfiaknak pedig 200-220 grammra.
A dietyc.com oldalon a következő étrend-mintát javasoljuk:
Első nap
- Reggeli: görög joghurt gyümölcsdarabokkal;
- Ebéd: omlett spenóttal és chia maggal; túró zabpehellyel és gyümölccsel;
- Snack: mandula;
- Vacsora: lazac, zöldségek, barna rizs és szójaszósz.
Második nap
- Reggeli: rántotta paradicsommal;
- Ebéd: csirkesaláta;
- Snack: dió, joghurt;
- Vacsora: brokkoli sült lazacdarabokkal.