Miért nem láthatjuk a sajtót
A legtöbb ember célja a hasprés látása, nem az izomtömeg növelése. Ha még mindig kíváncsi, hogyan lehet látni a hasi sajtóját, olvassa el ezt a cikket, és meg fogja érteni.
Ha naponta több száz hasprést hajt végre, megépülnek a hasizmai, de ez nem teszi láthatóvá őket. Az egyetlen módja annak, hogy a prés láthatóvá váljon, ha csökkentjük a fölöttük lévő zsírréteget. Miután a testzsír szintje 11-12% (a nőknél 15-16%) alá csökken, láthatja a hasizmait.
Egyél gyakran és kis adagokban napközben. A rendszeres étkezés serkenti a zsírolvadást. Naponta négy-öt ételt kell enni. Az étkezés nélküli nagy szünetek lelassítják az anyagcserét, és a test éhezési módba kerül. Míg néhány ember képes időszakos böjtöléssel lefogyni, a helyes módszer az, ha gyakrabban étkezik, és ételt fogyaszt kis adagokban. Ha nem vagy éhes 3 óránként, akkor jobb, ha valami aprót fogyasztasz, hogy ne lassuljon az anyagcseréd. Jó választás az ilyen ételek számára: Alacsony zsírtartalmú túró, citrusfélék, fehérjetartók, diófélék stb.
1. Mint fentebb említettük, a diéta a kulcs a zsírégetéshez.
A zsír "tisztításának" legfontosabb eleme a táplálkozás. Az étel szerepe körülbelül 70%, 20% a gyógyuláshoz és 10% a képzéshez. A kalóriabevitel napi 300-500 kalóriával történő csökkentése jó kezdet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend túl sokáig tartása szintén nem jó megoldás. Az izom fenntartása érdekében időnként felesleges kalóriát kell tennie.
A fehérjebevitelnek állandóan változatlanul kell maradnia (2,5–3 g/kg aktív testsúly), és a kalóriahiány kialakulásához a szénhidrátok és az egészséges zsírok bevitelét kell manipulálni. A kalóriabevitel számos módon kezelhető:
- Szénhidrát-forgás - Kalóriahiányt/-többletet hoz létre azzal, hogy a napjait magas vagy alacsony szénhidrátfogyasztásra osztja. Az alacsony szénhidráttartalmú napok biztosítják a zsírvesztést, míg a magas szénhidráttartalmú napokat a leptinszint növelésére és az izomépítésre használják.
- Szénhidrát bevitel ideje - A legtöbb szénhidrátot a nap első felében, valamint közvetlenül edzés után kell fogyasztani. Ne egyél szénhidrátot késő este. A legtöbb szénhidrát testzsírként ürül. Ezután az anyagcseréd jelentősen lelassul, és az elfogyasztott cukrok, sőt komplex szénhidrátok is zsírként tárolódnak, amint felszívódnak.
- A zsír szerepe - azokban a napokban, amikor több szénhidrátot fogyaszt, az ún. Töltő nap, próbálja csökkenteni a zsírbevitelt (akár egészséges is). És azokon a napokon, amikor nem eszel szénhidrátot, vagy csaknem minimálisra korlátozta őket, kívánatos növelni az egészséges zsírok bevitelét. Az olívaolaj jó választás.