Miért nem fogyunk - 1. rész
Ha kíváncsi vagy a fogyás titkaira, akkor az idődet pazarolhatod. Csinál-e ebből a 10 dologból valamit, ami nem jár eredményekkel? Ebben a cikkben 10 okot fogunk megvizsgálni, hogy miért nem lehet fogyni.
Gondolhatja, hogy van néhány titkos módszer a fogyás és a zsír csökkentésére. Az igazság az, hogy nincsenek titkok, de kitartásra és odaadásra van szükséged, és az eredmények láthatók lesznek. Ha nem éri el a kívánt eredményt, és egy helyen ragadt, olvassa el ezt a 10 okot, amelyek kudarcainak oka lehetnek.
Nem edzel eleget
Ha felesleges zsírt akar égetni, gyakrabban és intenzívebben kell edzeni. Ha jelenleg heti 2-3 alkalommal edz, próbáljon meg 4-5 alkalommal ellátogatni az edzőterembe. A heti 4-5 alkalommal végzett testgyakorlás felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Így jobban felszívja az ételt, gyakrabban eszik és nem marad túl éhes, majd rengeteg ételt fogyaszt.
Ha 10-15 percig csak 2-3 alkalommal végez kardiót, akkor nem segít a felesleges zsírégetésben. A tested alkalmazkodni fog egy ilyen kis terheléshez, és nem éred el a kívánt eredményt. Javasoljuk, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen kardiót. A legjobb, ha reggel éhgyomorra, 40 percig csinálja. Ha reggel nem lehet és nincs lehetősége, akkor kb. 30 percig tartó edzés után tegye meg.
Nem fogyaszt elég fehérjét
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amelyet be kell vennünk. Megengedheti magának, hogy egy ideig ne egyen zsírt és szénhidrátot, de fehérje nélkül lehetetlen a nagy nagy izmokhoz vezető út. A zsírfelesleg csökkentésére szolgáló étrend mellett is szükségünk van fehérjére. A szénhidrátok mennyiségének csökkentésével rendkívül fontos a minőségi fehérje megszerzése.
Próbáljon 2,5-2,8 gramm fehérjét bevenni testtömeg-kilogrammonként. Például, ha 80 kilogramm vagy, próbálj 200-225 gramm fehérjét fogyasztani naponta. A minőségi fehérje jó forrásai a csirke, marhahús, pulyka, hal, tojás (fehérjék) stb.
Nem edzel megfelelően
Ha úgy gondolja, hogy sok ismétlés elvégzése megkönnyíti a felesleges zsírégetést, akkor talán ideje megváltoztatni a gondolkodásmódját. Ha nagyobb az izomtömeg, akkor több zsír éghet. Mint tudják, az alapvető gyakorlatok nagyobb izomtömeget építenek. Ha sok ismétlést hajt végre, akkor "kifújja" az izomtömeget, és ellapul.