Miért mutat a skála nagyobb számot, de nem kövér - GymBeam Blog
Ezt mindenki tudja. Egy nap felkerül a mérlegre és a képernyőn megjelenő számnak köszönhetően jól érzi magát a bőrében, és az egész napja valahogy naposabb és nagyon jól érzi magát. Egy-két nappal később meg akar győződni arról, hogy továbbra is jól állsz-e. Felkerül a mérlegre, és reméli, hogy a képernyőn még kisebb lesz a szám. Feszült pillanat ... - Nos, viccelsz velem? A mérleg 3 kilogrammot mutat többet, és annyira befolyásolhatja, hogy romlik a hangulata, és egész nap depressziósnak érzi magát. Kezd hibáztatni magad a kudarcért, és egy egész polcot akarsz megenni a cukrászdából, valamint a fagyasztóba rejtett sürgősségi fagylaltdobozt.
Legyen nyugodt és olvassa tovább. Megtudhatja, hogy gondjai teljesen feleslegesek és hogy a néhány kilós súlyingadozások teljesen normálisak, és hogy a szám, amelyet a skála mutat, nem jelent semmit, és hogy valójában jobban jársz, mint gondolnád, és mindenképpen kudarcot vallottál.
,Az átlagos felnőtt napközben 3 fontig ingadozik a súly. Ez leginkább a testben lévő víznek és a nap azon részének köszönhető, amikor mérlegre kerül ”- mondja Dr. Heinberg, a Clevelandi Klinika munkatársa. [1]
Lehetséges-e egy-két nap alatt felszedni néhány kiló zsírt?
Amint a skála három kilogrammal nagyobb számot mutat, mint amit két napja láttunk, automatikusan elkezdi ellenőrizni, hogy túlsúlyos-e és a tettesek a gyümölcs és a darab csokoládé, amelyet vacsorára ettél.
A gyümölcs és a darab csokoládé ártatlan és az a tény, hogy a mérleg 3 kilogrammal többet mutat, nem jelent több zsírt, hanem valami egészen mást. Képzelje csak el elméletben, hogy mennyi ételt kell megennie ahhoz, hogy 3 kiló zsírhoz jusson. Segítek egy kicsit a számlákon .
1 kg zsír körülbelül 7700 kcal-t tartalmaz (32 240 kj) [2]
7700 kcal-t kap, ha ehet: 17,7 nagy burgonya a McDonalds-ból vagy 60,6 klasszikus fehér kenyér, vagy csaknem 6,5 kilogramm sült rizs, vagy igyon csaknem 17 liter Coca Colát.
Tehát elméletileg 2 kiló alatt 3 kiló zsírra tehet szert, háromszor kell enni és inni. És merem állítani, hogy egy épeszű ember nem tenne ilyet
Valószínűleg egyértelműbb, hogy miért nem lehet három kiló zsír felszabadulni két nap alatt és hogy teljesen felesleges aggódni egy ilyen dolog miatt. Teljesen felesleges szinte minden nap mérni magad, mert a súly természetesen változik. Fontolja meg, hogy hetente egyszer vagy akár kéthetente megmérje magát, és figyelje a test egyéb paramétereit. De ezt később elmagyarázzuk. Ha jobban érdekelnek a gyümölcsök és melyek a legjobbak a fogyáshoz, olvassa el cikkünket Gyümölcs és fogyás - melyik gyümölcsben van a legkevesebb kalória?
A legismertebb okok közül 11 az, hogy a skála nagyobb számot mutat, és nem a zsír a hibás
,A legtöbben nem vagyunk képesek annyi ételt fogyasztani, hogy néhány nap alatt 4 font zsírhoz jussunk. Amikor észrevesz egy ilyen drasztikus a skála által mutatott szám növekedése, a legvalószínűbb bűnös a testben lévő víz. " Dr. Anita Petrucelli a Shape magazin előtt. [3]
A testvíz változása különféle okokból következhet be. A leggyakoribb az élelmiszer, a környezet, a fizikai aktivitás, a gyógyszeres kezelés hatása és a nőknél a menstruációs ciklus fázisai.
6 étellel kapcsolatos tényező, amelyek befolyásolják a súlyingadozásokat
1. Egyszer étkezés előtt, majd étkezés után, de ne feledje, hogy minden egyes étel súlya is van
Különböző körülmények között mérve az eredmény mindig torz lesz. A testtömeg fejlődésének sikeres figyelemmel kísérésének egyik előfeltétele, hogy minden alkalommal megmérje magát, ugyanazon körülmények között. Ebben az esetben a legjobb étkezés előtt.
Az étkezés logikusan súlygyarapodáshoz vezet, tekintettel az étel súlyára. A víz természetesen létezik az élelmiszerekben is, hozzájárulva ezzel az "ivási rendszerhez". Az ételből származó energiát a test energiaigényének fedezésére használják fel, és felesleg esetén később glikogén vagy zsír formájában tárolják. A maradék anyagcsere-termékek minden alkalommal kiválasztódnak a szervezetből, amikor WC-re megy.
Ha a nap minden órájában megméred magad, akkor valószínűleg minden alkalommal más eredményt fogsz elérni.
2. A belek tartalma
Időbe telik, amíg az emésztőrendszered feldolgozza az ételt és teljesen feldolgozza azt. Megszámolhatja maximális testsúlyát közvetlenül az emésztőrendszer tartalmának kiürítése előtt, és a legkisebb súlyt ezután. A tegnapi ebéd maradványai ürítés után is átjutnak az emésztőrendszeren. A normális emésztési idő körülbelül 40-60 óra, az optimális tartomány pedig 24-48 óra. [4]
3. Szénhidrátban gazdag ételeket evett
A test képességei és szükségletei miatt természetesen raktárban tárolja a szénhidrátokat, amelyet úgy hívnak glikogén. Az emberi test körülbelül 450 gramm glikogénkészlettel rendelkezik, amelyeket energiaforrásként használnak. A kiképzett sportolók izmaiban valamivel több glikogén található. [5]
Hogyan lehetséges, hogy kedvenc süteményeink, olasz spagettink vagy rizottónk a skálán lévő nyíl jobbra mozog? A varázslat ebben rejlik, hogy minden gramm glikogén körülbelül 3 gramm vízhez kötődik. A nagyobb pikkelyszám ismét a víznek, az étel súlyának és a béltartalomnak, nem pedig a zsírnak köszönhető. [5]
450 gramm klicogén körülbelül 1350 gramm vízhez kötődik. Ezért a testsúlya változhat, mivel több vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és olyan sporttevékenységeket folytat, amelyek kimerítik a glikogén- és víztárolóit. Aki bármilyen formában kipróbálta az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, a hátán tapasztalta a kezdeti gyors fogyás jelenségét. Sajnos örömük elhamarkodott, mert a néhány nap alatt leadott első néhány kilogramm csak víz és glikogén, nem zsír.
4. Az étrendben lévő só mennyisége
Az étrendben lévő több só felelős a szervezet több vízvisszatartásáért. Vannak, akik érzékenyebbek a sófogyasztásra, és duzzadtnak érezhetik magukat. Naponta körülbelül 5 gramm sót kell bevenni, nem többet. Még ha nem is tartozik azok közé az emberekbe, akiknek minden ételt meg kell sózniuk, akkor is problémát okozhat a sóbevitel. [6]
A só különféle félkész termékekben, fagyasztott ételekben, füstölt ételekben, sajtokban, süteményekben, különféle grill szószokban és gyorséttermekben található. Könnyedén csökkentheti annak bevitelét, ha a lehető legtöbb friss és minimálisan feldolgozott ételt fogyasztja.
5. Szabálytalan vízivás
Amikor iszol egy kicsit több pohár vizet, mint általában, az eredmény zománc és rövid távú súlygyarapodás lesz. Normális állapotba kerül, amint a tested foglalkozik vele - a vizet ott használja, ahol szükséges, és a többit kidobja.