Miért fontos az alvás a zsírégetés szempontjából - kíváncsi, egészség és turizmus
Folyamatosan halljuk, mennyire fontos az alvás, de mégis időpazarlásként érzékeljük, és nem tulajdonítunk neki nagy jelentőséget. Sok helyzetben figyelmen kívül hagyjuk - inkább egész éjjel szórakozunk, feladjuk, hogy többet érjünk el a munkahelyen vagy az egyetemen.
Nos, sajnos nem tudjuk becsapni a testünket - ezek az alvással való kompromisszumok meglehetősen drágák. És nemcsak az egészségünkért, hanem a zsírégetésért is ...
Ebben a cikkben pontosan ezt fogjuk megvitatni - hogyan befolyásolja az alvás a fogyást. Garantálom, hogy elolvasása után kétszer is meggondolja, amikor legközelebb úgy dönt, hogy feláldozza az alvási időt.
Miért az alvás az a hiányzó kapcsolat, amely elválaszt álmai testétől?
- 1. ok: Ha nem alszik eleget, akkor több kalóriát fogyaszt
Egy szóval mondom - hormonok. Hosszú távon az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt okoz. Sok hormon érintett, de a zsírégetés és a fogyás szempontjából a legfontosabbak: ghrelin, leptin és kortizol.
A ghrelin az éhség hormonja - feladata, hogy jelezze a testének, mikor kell enni. Ha a ghrelin szintje magas, éhesnek érzi magát, és amikor alacsony, az éhség alábbhagy.
A leptin a jóllakottság hormonja - feladata, hogy "megmondja" testének, mikor kell abbahagynia az evést. A leptin magas szintje jelzi az agynak, hogy jóllakott, és alacsony - hogy enni kell.
Ha ennek a két hormonnak a szintje megzavarodik, az anyagcsere és az étvágy meghalad az ellenőrzés alatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik 5 óránál vagy még kevesebbet alszanak éjszakánként, a ghrelin szintje akár 15% -kal, a leptin szintje pedig akár 15% -kal is magasabb. Ennek eredményeként fokozódik az éhséged, és ha eszel, nem tudsz betelni.
Tanulmányok azt is mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, inkább egészségtelen ételeket választanak, mint azok, akik jól alszanak. Vagyis az álmos agy ócska ételre vágyik. És néha még 1 órával több alvás is elegendő étkezési szokásaink javításához.
Ugyanakkor az alváshiány miatt a test több kortizolt termel - ami tovább stimulálja az étvágyat.
Mindezek a tényezők komoly előfeltétele annak, hogy teste ellened dolgozzon. Ennek oka egyszerű - ennek eredményeként több kalóriát vesz fel, mint amire szüksége van. Azaz már nem csak a kalóriahiány nullázásáról, vagy akár a kalóriafeleslegről beszélünk. Ezért hízik, nem veszít. És mivel egészségtelen és ellenőrizhetetlen módon mérgezi meg - ennek a súlynak a legnagyobb része zsír formájában van.
- 2. ok: Az alváshiány a lassabb zsírégetés előfeltétele
Már tudod, hogy a nem elegendő alvás hatására a kelleténél többet eszel. De az alváshiány az egyenlet mindkét oldalát érinti - ez is lelassítja a zsíranyagcserét, és amellett, hogy felhalmozódik, lassabban kezdi égetni is.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alvás nélküli test kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat, mint egy jól álmos test. És a különbségek komolyak - a zsírégetést akár 55% -kal is lassíthatják, ugyanakkor a sovány testtömeg (például izomszövet) akár 60% -kal is felgyorsul, ami egyáltalán nem jó hír .
Az alváshiány ugyanis megváltoztatja a glükóz anyagcseréjét. Ennek eredményeként a test zsír formájában halmozza fel a kalóriákat, ahelyett, hogy energiaként égetné őket.
- 3. ok: Az álmatlanság zsigeri (központi) elhízáshoz vezet