Miért érdemes kalóriaszámolót használni
Ha nem tartja be a vas diétás fegyelmét, akkor fogalma sincs arról, hogy mennyi kalóriát vesz be naponta.
Gyakran csak mellesleg eszik - sütit az irodában, csokoládé desszertet hazafelé, pattogatott kukoricát a tévé előtt.
Folyamatosan eszünk anélkül, hogy észrevennénk. Vagy szinte anélkül, hogy észrevennénk, amíg egy nap nem tudjuk begombolni kedvenc farmerünket.
Kétségtelen, hogy nagyon nehéz uralkodni magán, főleg, ha azok közé tartozik, akik szeretnek enni.
A moszkvai Táplálkozástudományi Intézetben az ott dolgozó táplálkozási szakemberek felmérték, hogy mennyi kalóriát vesznek fel naponta.
Kiderült, hogy még a szakemberek is meghaladják a napi normát, még csak 10% -kal is.
Akkor nem nehéz megérteni, miért olyan nehéz a fogyás, még akkor is, ha minden morzsára figyelünk, amit a szánkba adunk.
De ez a probléma, mint bármely más, megoldható.
NAPLÓT VEZETNI! Tollal ÉHEN ELLEN
Írj bele mindent, amit eszel. Minden! A táplálkozási szakemberek esküsznek, hogy ez a módszer nemcsak a fogyásban segít, hanem megváltoztatja az ételhez való hozzáállását is.
A következő kísérletet egy önkéntes csoporttal hajtották végre: felét arra késztették, hogy részletes jegyzeteket tartson minden egyes csokoládétábláról és minden elfogyasztott almáról. A többi résztvevőt arra kérték, hogy egyszerűen fogyasszon szénhidrátot, de jegyzetelés nélkül.
A kísérlet eredményei azt mutatták, hogy a naplót vezető emberek gyorsabban fogytak, mint azok, akik diétát követtek.
Ha ki akarja próbálni, legalább öt okból motiváljuk Önt, hogy vegyen egy jegyzetfüzetet vagy jegyzetfüzetet, és kezdje el a diétát.
1 Pontosan tudni fogja, hogy mennyi kalóriát eszel naponta
Képzeletünkben mindannyian hajlamosak vagyunk csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez még rosszabbá válik, amikor az otthonon kívül ebédelünk. Kísérletet végeztek olyan emberek körében, akik csak gyorséttermekben étkeznek.
Az önkénteseket arra kérték, hogy határozzák meg a megrendelésekben szereplő kalória mennyiségét. Pontossággal csak az italok kalóriáját sikerült elérniük. A főételek elemzésében a válaszadók közül csak kevesen tudtak helyesen válaszolni.
Ez az emberi felfogás egyik jellemzője - minél több étel, annál kevesebb esély van arra, hogy kitalálja a bennük lévő kalóriákat. Ugyanez vonatkozik a távolságokra és a magasságokra is.
Még a szakemberek is néha nem tudják kezelni ezt a feladatot. Egy tanulmányban 200 ételkóstolót kérdeztek meg. Arra kérték őket, nevezze meg a korábban meglátogatott több étterem főételében található kalóriamennyiséget. De senki sem volt képes a helyes válasz közelébe kerülni.
Tehát abbahagyja a találgatást és elkezd számolni. Számos táblázat található, amelyekkel meghatározhatja a különböző termékek kalóriatartalmát.
2 TÖBB ÉTKEZÉSI TERMÉKET VÁLASZTHAT
Készítsen részletes listát mindarról, amit tegnap ettél. Győződjön meg róla, hogy pontosan emlékszik, mit evett reggelire, ebédre és vacsorára. És mindenképpen említsd meg a munka közben elfogyasztott csokoládét és a csomag mogyorót ... Ha főztél, vedd fel a listába, és hányszor próbáltad meg, amit főztél.
Vannak, akik naplót vezetnek és mindent beleírnak, de még mindig nem tudnak lefogyni. Valószínűleg azért, mert elfelejtik a rágógumit, a csokoládé cukorkát, amelyet egy kolléga a születésnapjára elfogyasztott, a barátnője csomagjából ellopott két sütit ... Tehát van értelme napló vezetésének, ha tökéletesen és helyesen tartja.
Ha mindent felvesz, amit elfogyaszt, a megvásárolt vagy megrendelt termékek választása minden bizonnyal értelmesebbé válik. Szeretsz minden reggel inni cappuccino-t (egy csészében 320 kalória van), de amikor elkezdesz naplót vezetni, akkor valószínűleg áttérsz a szokásos kávéra (csak 23 kalóriát tartalmaz).
Az igazság ismert az összehasonlításban, de hogyan lehet összehasonlítani azokat a dolgokat, amelyekre nem is emlékszel. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az apró ételfelesleg évente hat plusz fonthoz vezet! Most nyisd ki a naplót és kezdj el írni.