Mi történik, ha minden nap tojást eszünk - Keto, Fast, Health
Legyen szó bolyhos omlettről zöldségekkel és sajttal, vagy sima rántottával, nem lehet tagadni, hogy a tojás a legjobb választás az egészséges és finom reggeli ételek esetében. Ezenkívül minden tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami sokáig kielégít minket. A kérdés az, hogy mi történik a testünkkel, amikor minden nap tojást eszünk? Egészséges ez a reggeli?
A húsevők, a vegetáriánusok, a gluténmentes étrend, sőt a paleo- és keto-követők is felveszik a tojást az étrendjükbe. Gyorsan elkészíthetők különböző formákban - keményen felforralhatod és falatként megehetjük, lágy tojást adhatunk a salátához, 2-3 tojást megsüthetünk sóval és borssal, vagy hozzáadhatunk egy kis sajtot. A lehetőségek valóban végtelenek.
A tojások tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Az évek során azonban számos olyan tudományos kutatás történt, amelyek szerint nem tanácsos sok tojást fogyasztani, különösen a sárgáját, amelyek egyesek szerint növelik a káros koleszterinszintet, mások szerint pedig növelik a hasznos, de csökkentik a káros tojásokat.
Itt vannak a tojásfogyasztás előnyei, és annak biztosítása érdekében, hogy ne élj vissza velük, csak egy tojást fogyaszthatsz naponta, vagy néhány tojásfehérjét és egy sárgáját.
1. Feszültnek érzi magát
A tojás reggelire való keverésének egyik oka az, hogy tartós energiát nyújthat, amely sokáig táplálja az edzés vagy a súlyos fizikai és szellemi tevékenység során.
Táplálkozási összetételük miatt a tojás nagyszerű forrás lehet a lassan felszabaduló energiához. A fehérjék és zsírok kombinációja, amely a szénhidrátokhoz képest viszonylag lassan emészthető, valamint a tojásban található B12, segítenek a fogyasztás után több órán át stabil energiaellátásban.
2. Javul az immunrendszere
Egy pohár narancslé elfogyasztása nem az egyetlen módja annak, hogy megvédje magát a megfázástól. Szakértők szerint a petesejtek szerepet játszhatnak az immunrendszered támogatásában is.
A tojás egy kiegyensúlyozott étrend részeként szerepelhet, hogy testünk számára biztosítsa a táplálkozás sokféleségét, amely ahhoz szükséges, hogy immunrendszerünk a lehető legjobb esélyt nyújtsa a különböző betegségek elleni küzdelemre.
A tojások figyelemre méltó A-, D- és E-vitamin-koncentrációt tartalmaznak, amelyek mindegyike kulcsfontosságú a megfelelő immunfunkció fenntartásához.
A tojásokban magas a szelénszint - erős antioxidáns, amely immunstimulánsként is szolgál.
3. Kognitív egészsége javulhat.
A tojásokban található egyes tápanyagok fontos szerepet játszanak az agyad fenntartásában.
Egyrészt a tojásokban magas a kolinszint, az agy felépítéséhez és működéséhez szükséges tápanyag. A tojás szintén jó omega-3 zsírsavforrás - márkától függően tojásonként 100 és 500 mg között van. Ezek a fontos zsírok javíthatják az agy működését. Egyébként - egy tojás az ajánlott napi B12-vitamin 46% -át is tartalmazza.
Az alacsony B12-bevitel a láng súlyosbodásához, mániához, demenciához és akár pszichózishoz is vezethet.
Más szavakkal, a tojás fogyasztása szintén szerepet játszhat a mentális egészségének támogatásában.
Tudta, hogy a B-vitamin-hiány lehet az oka annak, hogy állandóan fáradt vagy?