Mi történik a testeddel, ha minden nap grapefruitot eszel
Tanulmányok azt mutatják, hogy lehetnek néhány jelentős egészségügyi előnyök, beleértve a fogyást és a szívbetegségek csökkent kockázatát.
A grapefruit egészségügyi előnyei
1. Alacsony a kalóriatartalma, de magas a tápanyagtartalma
A grapefruit hihetetlenül egészséges étel, amelyet az étrendbe be kell építeni. Ugyanis magas a tápanyagtartalma, de alacsony a kalóriatartalma. Valójában ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs.
Íme néhány legfontosabb tápanyag, amely egy közepes méretű grapefruit felében található:
- Szénhidrátok: 13 gramm
- Fehérje: 1 gramm
- C-vitamin: a szükséges napi adag 64% -a
- Kálium: a szükséges napi adag 5% -a
- Tiamin: a szükséges napi adag 4% -a
- Folát: a szükséges napi adag 4% -a
- Magnézium: a szükséges napi adag 3% -a
Ezenkívül gazdag antioxidánsokkal rendelkező növényi vegyületek gazdag forrása, amelyek valószínűleg felelősek számos egészségügyi előnyéért.
2. Serkenti az immunrendszert
A grapefruit rendszeres fogyasztása jót tehet immunrendszerének.
Értékes magas C-vitamin-tartalma miatt, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekről ismert, hogy megvédik a sejtjeit a káros baktériumoktól és vírusoktól.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin hasznos az emberek gyorsabb felépülésében, mint a nátha.
Számos más, a grapefruitban található vitamin és ásványi anyag, köztük az A-vitamin, amely bizonyítottan segít megelőzni a gyulladásokat és számos fertőző betegséget.
A grapefruit kis mennyiségben tartalmaz B-vitaminokat, cinket, rézet és vasat is, amelyek mind együtt működnek a szervezetben az immunfunkció elősegítése érdekében. Segítenek a bőr integritásának megőrzésében is, amely védő gátként szolgál a fertőzések ellen.
3. Irányítja az étvágyat
A grapefruit tisztességes mennyiségű rostot tartalmaz - 2 gramm egy közepes méretű gyümölcs felében .
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrend jótékony hatású a teltségérzet kiváltásában. A rost ugyanis lelassítja a gyomor kiürülésének sebességét, növelve az emésztési időt.
Így megfelelő mennyiségű rost fogyasztása automatikusan hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán, bőségesen megtartva étvágyát.
4. Támogatja a fogyást
Grapefruit fogyókúrára alkalmas étel.
Számos súlycsökkentő tulajdonsága van, különösen rosttartalma, amely elősegíti a teltséget és csökkenti a kalóriabevitelt.
Ezenkívül a grapefruit kevés kalóriát tartalmaz, de sok vizet tartalmaz, ami egy másik jellemző, amelyről ismert, hogy segít a fogyásban.
91 elhízott betegen végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik étkezés előtt elfogyasztották a friss grapefruit felét, lényegesen többet fogytak, mint azok, akik nem. Valójában azok, akik a csoportból friss grapefruitot ettek, átlagosan 3,5 kilogrammot (1,6 kg) fogyottak 12 hét alatt, míg azok, akik nem ettek grépfrútot, átlagosan kevesebb mint 1 kilogrammot (0,3 kg) fogyottak.
Más tanulmányok hasonló hatásokat találtak a fogyásra. Például egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők csökkent derékméretet tapasztaltak, amikor étkezés közben napi grapefruitot fogyasztottak.
Ez nem azt jelenti, hogy a grapefruit önmagában is fogyáshoz vezet, de a már egészséges táplálkozáshoz való hozzáadása hasznos lehet.
5. A grapefruit segíthet az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség megelőzésében
A grapefruit rendszeres fogyasztása megakadályozhatja az inzulinrezisztenciát, ami cukorbetegséghez vezethet.
Az inzulinrezisztencia akkor következik be, amikor a sejtjei nem reagálnak az inzulinra.
Az inzulin olyan hormon, amely számos folyamatot szabályoz a szervezetében. Például az anyagcseréjének számos aspektusában részt vesz, de a vércukorszint szabályozásában betöltött szerepéről a legismertebb. Az inzulinrezisztencia végül magasabb inzulin- és vércukorszinthez vezet, ami a 2-es típusú cukorbetegség két fő kockázati tényezője.
A grapefruit fogyasztása segíthet az inzulinszint szabályozásában, és ezáltal csökkentheti annak esélyét, hogy inzulinrezisztenssé váljon.
Ezenkívül a gyümölcsevés általában a jobb vércukorszint-szabályozással és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével jár.