Mi szükséges a zsírégetéshez és a Fitnesz megőrzéséhez Strahil eredményekkel
Tartalom:
Több ezer oka van annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a fogyásban. De talán a legfontosabb az, hogy a fitneszrajongók többsége nincs tisztában a zsírégetés alapelveivel és tudományával.
Hogy bemutassam, mire gondolok, hozok egy példát. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a zsír ég, ha:
Egészségesen étkezünk.
Csak "tiszta" ételeket fogyasztunk.
Kevesebb szénhidrátot eszünk.
Kevesebb zsírt eszünk.
Kevesebb ócska ételt eszünk.
Nem fogyasztunk fehér cukrot.
18 óra után nem eszünk.
Kardiózunk és edzünk.
És sokan mások. A fenti listán szereplő dolgok némelyike mítosz (például, hogy 18:00 után étkezés súlygyarapodáshoz vezet), más dolgok pedig valóban segítik és felgyorsítják a fogyás folyamatát.
De önmagukban ők NEM a zsírégetés kiváltó oka - és soha nem is lesz. Igen, fontos, hogy fizikailag aktív legyél. Igen, fontos az egészséges táplálkozás. Igen, fontos, hogy vigyázzon a szénhidrátokkal. De ha fogyni akar, van egy dolog, ami sokkal fontosabb és mindig elsőnek kell lennie. És ezt hívják:
Kalóriahiány!
Egy mondatban: A fogyáshoz égess el több kalóriát, mint amennyit eszel (vagy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Ugyanez van). Fiziológiailag lehetetlen fogyni anélkül, hogy kalóriahiány lenne.
Minden embernek egyedi anyagcseréje és energiafelhasználása van. Az energiafogyasztás az a kalóriaszám, amelyet a test minden nap elkölt, hogy energiát nyerjen a mindennapi tevékenységekhez - az intenzív edzésektől, például a súlyemeléstől és a kardiótól kezdve az életben tartó biokémiai folyamatokig (például az emésztés és a légzés). Vagyis a kalória az az üzemanyag, amelyet testünk használ, és amelyet táplálékkal nyer.
Hány kalóriát eszel, három forgatókönyv fordulhat elő:
Kalória optimális. Ha naponta pontosan annyi kalóriát fogyaszt, amennyit eléget, akkor megtartja súlyát anélkül, hogy növekedne vagy elveszítené. Se több se kevesebb.
Túl sok kalória. Ha az elfogyasztott kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott számot, akkor az összes felesleges kalóriát a szervezet egy vagy másik formában tárolja a jövőbeni felhasználás céljából. És találd ki, milyen formában tárolják őket leggyakrabban? Pontosan. testzsír.