Mi hiányzik a bemelegítésből (2. RÉSZ)
Ahogy a múlt héten megígértük, bemutatjuk az anyag második részét Mi hiányzik a bemelegítésből?.
NEGYEDIK SZAKASZ:
Funkcionális gyakorlatok
Eddig biztosítottuk a szükséges rugalmasságot az izmokban, de emellett az ízületek mobilitására is szükségünk van. azaz maguknak korlátozás nélkül teljes mozgásszabadságuk van bármilyen irányban, ahová haladni akarnak.
Ehhez két dologra van szükség: a fogóizmok egyik részének rugalmassága magához az ízülethez (ezt már megtettük), és a fogóizmok "felébresztését" az ízület másik oldalán. Ez utóbbi esetében funkcionális gyakorlatokhoz folyamodunk. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek a legtöbb esetben a kis stabilizáló izmokat hangsúlyozzák, amelyeknek a gerincet és az ízületeket a helyén kell tartaniuk az edzés során.
Ide tartoznak az egyensúlygyakorlatok, a pilates gyakorlatok, a korrekciós gyakorlatok stb. A mozdulatokat lassan és ellenőrzött módon hajtják végre. Erre a célra leggyakrabban gumikat, saját súlyt vagy nagyon könnyű súlyokat használnak.
Példák ennek és az előző szakasznak a gyakorlataira:
Ötödik szakasz:
Itt már olyan gyakorlatokat használunk, amelyek aktívan megemelhetik testhőmérsékletünket, és felkészíthetnek minket az edzésre való alkalmasságra. Javasolt olyan többízületű mozgások elvégzése, amelyek az ésszerűségen belül gyorsan megizzadhatnak bennünket - futópad, cross-trainer, szobakerékpár, fekvőtámaszok, súly nélküli guggolás, súly nélküli támadások, evezés és tapadás csak a karral stb.
FONTOS: Ez a fajta gyakorlat nem biztosíthatja számunkra a szükséges mobilitást, ha elvileg hiányzik. Ha a test egy részéből hiányzik a rugalmasság, vagy a stabilizáló izom túl gyenge, akkor a test kitérőt talál a hozzárendelt mozgás végrehajtásához bizonyos kompenzációs izmok bevonásával, amelyeket általában nem erre a szerepre terveztek. Emiatt a fenti szakaszokra az elején szükség van, hogy a mozgásszervi rendszer sérült egységeinek munkáját biomechanikai szempontból helyreállítsák.
HATODIK UTOLSÓ SZAKASZ:
Itt a felkészülés sajátos és specifikus attól függően, hogy milyen gyakorlatok vannak jelen az edzésen. A gyakorlatban bemelegítést tartunk ugyanazokkal a gyakorlatokkal és mozgásokkal, amelyek jelen lesznek az edzésen. Ha azt mondjuk, hogy ugyanazon a napon guggolást, lökést és hátfeszítést hajtunk végre, akkor néhány gyakorlatsorral kezdjük, mielőtt a munkaterheléshez érnénk. Például:
KLEK: MUNKASOROZAT 100 KG X 5 X 5 (100 kilogramm x 5 ismétlés x 5 sorozat)