Mi az inzulinrezisztencia, mik az ajánlásaim az étrenddel, a testmozgással és
Az inzulin a hasnyálmirigy (hasnyálmirigy) által termelt hormon. Hipoglikémiás hatása van. Az inzulin fokozza a lipidek lerakódását a zsírszövetben, csökkenti a szabad zsírsavak koncentrációját és gátolja a fehérje anyagcserét, elősegíti a glükóz felszívódását a szöveti sejtekben, különösen a májban és az izmokban, és átalakul glikogénné. Az inzulin az egyetlen hormon a szervezetben, amely csökkenti a vércukorszintet.
Mi az inzulinrezisztencia?
Az inzulinrezisztencia olyan kóros állapot, amelyben a sejtek nem reagálnak normálisan az inzulin hormonra. Vagy leegyszerűsítve: amikor a szénhidrátok emésztése során felszabadul a vércukorszint, a test elkezd kiválasztani az inzulint. A glükózra adott normális inzulinreakció energiaforrásként felszívódik a test sejtjeibe, ami megakadályozza a testzsír energiaforrásként való felhasználását. Ennek eredményeként a vér glükózkoncentrációja csökken és normális határokon belül marad a megnövekedett szénhidrátbevitel mellett is.
Amikor a test inzulint termel inzulinrezisztencia körülményei között, a sejtek rezisztensek, azaz. nem reagálnak az inzulinra, és a szervezet nem képes hatékonyan használni az inzulint, ami magas vércukorszinthez vezet.
Hosszú távon ez a cukorbetegség kialakulásához vezetne.
Táplálkozás inzulinrezisztenciában
Kezdjük néhány alapvető szabállyal:
1. Korlátozza a szénhidrátokat - nem gyümölcsökről és zöldségekről beszélek, hanem cukorból, tésztából, fehér rizsből, burgonyából és mindenféle ócska ételből származó szénhidrátokról.
2. Egyél több rostot
3. Fogyasszon hasznos zsírokat - diófélékből, olívaolajból, avokádóból, olívabogyóból. Rendkívül fontos az Omega-3 növelése a halfogyasztás révén. Alkalmasak a lazac, makréla, fehér hal, valamint magvak és diófélék - dió, chia, lenmag, kendermag.
4. Szerezz elegendő fehérjét
5. Kerülje a pálmazsírt tartalmazó termékeket, például gofrit, csokoládét, kekszet stb.
Az inzulin "alvására"
A közepes és alacsony glikémiás indexű termékeket hosszú időn keresztül dolgozzák fel, fokozatosan bomlanak le, és szinte semmilyen növekedést nem okoznak a vércukorszintben, ami azt jelenti, hogy az inzulin hormon nem fogja megmutatni a zsír felhalmozásának természetes képességét. A normál testsúly elvesztése vagy fenntartása és a cukorbetegség megelőzése érdekében étlapunkban minden nap ki kell választani a közepes és alacsony GI, valamint a ritkán használt termékeket.
Egyes termékek glikémiás index táblázata
Az inzulinrezisztencia kiegészítése
Az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben rendkívül fontos a különféle étrend-kiegészítők szedése. A berberin és a spirulina számos tanulmány szerint összehasonlítható (és még magasabb) hatékonyságot mutat, mint a korai stádiumban alkalmazott cukorbetegség kezdeti kezelésében alkalmazott fő gyógyszereké.