Mi az a szénhidrát-kerékpározás, és miért sportolnak egyes sportolók Tialoto?
Segíthet a fogyásban, de több feltétel is fennáll
A diétákról és a szénhidrátokról úgy tűnik, mindenkinek van véleménye. Míg egyes kezelési módok, például a keto diéta, szinte az összes szénhidrát csökkentésére törekszenek, vannak más lehetőségek is, amelyeket érdemes megvizsgálni.
A szénhidrát-kerékpáros módszert évtizedek óta alkalmazzák a sportolók étrendjében, de csak a közelmúltban kezdett egyre népszerűbbé válni. Az eredmények elérése a test és az erőnlét megismerésétől, valamint az étrend megváltoztatásától függ, hogy az Ön érdekében működjön-e, nem pedig ellene.
A szénhidrát-kerékpározás olyan étrend, amely magában foglalja a magas és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozását. Maga a ciklus időtartama személyenként változó - gyakran naponta, de lehet heti vagy havi is. Ezt befolyásolja az ember képzési terve is.
A rendszer ötlete világos: tervezzen több szénhidrátot enni az aktív napokon, amikor a szervezete a legjobban tudja felhasználni energiaként. Eközben a szénhidrátok bevitele olyan napokon, amikor kevésbé aktív, a test több zsírt éget és fogy.
A szénhidrát-kerékpározás alapjainak megértéséhez fontos tudni, hogy a szénhidrátok milyen szerepet játszanak a szervezet energiaellátásában. A zsírokkal és fehérjékkel együtt makroelemek, amelyekre a testnek megfelelő működéshez szüksége van.
Az emésztés során a szénhidrátokat glükózra bontják. Ezután a hasnyálmirigy inzulint termel, amely elősegíti a glükóz szállítását a véráramból a sejtjeibe. Innentől energiává válnak.
A testében kétféle energiatartalék létezik:
♦ Glikogén - rövid távú tárolásként működik, és eloszlik a testben, izmainkban és májunkban. Amikor a testnek gyors lendületre van szüksége, a glikogénkészletek azonnal működnek, hogy megadják a szükséges energiát. A glükózfelesleget sokáig a zsírsejtekben tárolják.
♦ Testzsír - amikor a glikogénkészletek kimerültek, mert még nem ettél sok szénhidrátot, vagy régóta éheztél, a test zsírraktárait energiára használja fel. A szénhidrátbevitel napjainak váltogatása lehetővé teszi a test számára, hogy ezeket az energiatartalékokat jól kezelje.
Ha olyan napokon eszel extra szénhidrátokat, amikor több energiára van szüksége, a teste hatékonyabban használja fel őket, és kevésbé valószínű, hogy felesleges zsírként tárolja őket. Ha korlátozza a bevitelt, ez azt jelenti, hogy kevesebb zsírfelesleg tárolódik a zsírsejtekben. A glikogén használata helyett a test a zsírégetésre összpontosít.