Mi az 5 leghatékonyabb gyakorlat a fenék és a comb számára a nők számára (utasítások és video bemutatók)

Mi az 5 leghatékonyabb gyakorlat a fenék és a comb meghúzására?

Kétségtelenül az egyik a legfájdalmasabb témák a nők körében hogyan lehet jól meghúzni és formázni csípő és szamár! Alig van olyan nő, aki ne morogna, hogy a combja túl "nagy" vagy a feneke túl "vastag". A szigorításuk és formájuk meghozatala helyett azonban az éhezés és a "90 napos diéták" ("jövő hétfőtől") tömegesen kezdõdtek azzal a kizárólagos céllal, hogy kisebb farmerbe kerüljenek. A csökkent kerület és méret ellenére sajnos a comb és a fenék alakja nem változik, és a probléma továbbra is szó szerint és átvitt értelemben lóg. Itt többet megtudhat a feltalált új étrendekről és a többiekkel folytatott megbeszélésről BodyConstructor oktatók hatékonyságukról.

Hölgyeim, ahhoz, hogy jól levetkőzhessenek (ne csak öltözöttek legyenek), testet formázó és feszítő gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, ugyanakkor egészséges és kiegyensúlyozott táplálékot kell fogyasztaniuk, valamint sok vizet kell inniuk. Természetesen egy másik nagyon fontos dolog - felejtsd el a "Nem tudok!" Szavakat, amelyek a legtöbb nőre jellemzőek.

Elsőként a Wide Squat-ot tettem. Ez a szokásos guggolás egyik változata, de itt a cél a belső comb és a fenék meghúzása. Kötelező szabály, hogy a térd a lábujjakkal azonos irányba halad, és a comb derékszöget zár be az alsó lábszárral. Ily módon a fenék (gluteus maximus) munkája maximálisan aktiválódik, mivel az elülső rész terhelése minimális. Levesz egy levegőt, nem túl alacsonyan guggol, majd állva kilélegez, fontos megjegyezni, hogy nem térdeit hajlítja a tetejére.

---