Mi a szénhidrát rotáció és hogyan működik a MYPROTEIN ™
Casey Walker
Tapasztalt sporttáplálkozási technológus/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Ha olyan ember vagy, aki szereti a rutint, és nem akar minden szénhidrátot folyamatosan kiküszöbölni étrendjéből, akkor a szénhidrátciklus lehet a megfelelő étkezési mód.
Az étkezési terv kiszámításakor az egyik tényező a szénhidrátok mennyiségében az, ha az étrendet azokhoz a napokhoz igazítja, amikor izmainak több üzemanyagra van szüksége. Olvassa el, hogy megismerje a szénhidrátok lehetséges előnyeit.
Mi a szénhidrát ciklus?
A szénhidrátciklus olyan étrendi modell, amely kihasználja az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit, de figyelembe veszi az edzésekhez szükséges energiát is.
Általában hetekig vagy hónapokig követik, de nem teljes munkaidőben ketogén étrendként. A szénhidrát-ciklus egyszerűen azt jelenti, hogy magasabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak egyes napokon, alacsonyabbakat pedig másokon.
Céljaitól függően (izomépítés, fogyás stb.) Hetekre előre megtervezheti a szénhidráttartalmú étrendjét, vagy csak minden nap eltarthatja.
Hogyan működik?
A szénhidrát-körforgás, amint azt a legtöbb ember elismeri, nem minden nap követi pontosan ugyanazt a hatásmintát.
Még akkor is, ha heti 6 napon edz - talán 2 nap HIIT kardió és 4 nap súlyemelés - kevesebb szénhidrátra van szüksége súlyzós edzéshez, mint az intenzív kardióhoz, és még kevesebb hétvégén.
Hétvégenként egész nap szabadban lehet, és soha nem hagyhatja abba a mozgást, de ha hétköznap az íróasztalánál tartózkodik, az csökkenti a szénhidrátigényét.
Kinek alkalmas a szénhidrát rotáció?
Alkalmas mindenki számára, aki azon dolgozik, hogy megváltoztassa testalkatát vagy teljesítményét az edzőteremben. Ha izomépítésre, izmok fenntartására, zsírvesztésre törekszik, mindezt az elfogyasztott szénhidrátok (mind a fehérje, mind a zsír) mennyisége befolyásolja.
Ha úgy találja, hogy a bevitel mérése és nyomon követése nem kényelmes, akkor a legjobb lehet, ha szénhidrátját kevésbé strukturált rutinhoz igazítja.
Szénhidrát-ciklus az izom- és sporteredményekhez:
A szénhidrátciklus népszerű megközelítés azoknak a sportolóknak, akik javítani akarják testösszetételüket és teljesítményüket. A legtöbb sportoló tudja, hogy extra fehérjére van szükség az izmok hozzáadásához, de az étrend többi része is számít.
Az izmoknak üzemanyagra van szükségük - és ez az üzemanyag szénhidrátok formájában jön létre. A szénhidrát bevezetésének kulcsa az, hogy megtervezze a szénhidrát bevitelét az edzés intenzitása alapján. A legjobb tudásod szerint biztosítják a munkához szükséges energiát.
A megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát felépülése felkészíti az izmokat a következő edzésre. A szükséges szénhidrátok és fehérjék mennyisége az edzéstől függ - súlyemelés, HIIT edzések és állóképesség, kardió, mindez arra hívja fel az izmokat, hogy különböző módon működjenek.
Használható fogyáshoz?
Tudjuk, hogy az összes kalória csökkentése fogyáshoz vezethet, de a szénhidrátokat gyakran ellenségnek tekintjük a céljaink elérése felé vezető úton.
A szénhidrát-ciklussal előre tervez, és megalapozottan választja, hogy milyen szénhidrátokat fogyasszon, és mikor, korlátozott érzés nélkül, teljesen meg kell szüntetnie őket.
Bár sok olyan étrend létezik, amely sikeres fogyáshoz vezethet, ennek a ciklusnak a vonzereje az a tudat, hogy egyetlen élelmiszercsoportot sem különböztetnek meg teljes mértékben.