Mi a plyometria
A Plyometrics olyan edzésmódszer, amelyben a gyakorlatok lehetővé teszik az izom számára, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérje a maximális erőt. A plyometria és a futás kombinációja ideális edzés a fogyáshoz és az erőnlét megőrzéséhez.
A plyometria egy adott izomcsoport gyors nyújtásának és összehúzódásának (meghúzásának) folyamata. Az izom különböző és hosszú műveletekkel terhelt, majd koncentrikus és rövid cselekvések következnek. Például gyors ugrás egy mély guggolásból, vagy lefelé és felfelé haladás egy lépcsős platformról a step aerobikban. A plyometria felgyorsítja a kalóriaégetést, fokozza az anyagcserét és segít a fogyásban, a nyújtásban, az összehúzódásban és az izmok tónusában. Összehúzódás előtt nyújtva az izom gyorsabban és sokkal nagyobb erővel összehúzódik. A plyometria javítja a koordinációt és a mobilitást.
Körülbelül 1-2 hónapos plyometrikus gyakorlatokkal irigylésre méltó eredményeket érhet el - fogyás és jó állapot fenntartása. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a plyometria megnövekedett sérülési kockázatot hordoz magában, de nem végeztek elegendő kutatást állításuk igazolására. De a bemelegítés és a plyometrikus gyakorlatok megfelelő elvégzése esetén a sérülések kockázata minimálisra csökken.
Azok, akik erősebb edzéssel rendelkeznek, kevésbé veszélyeztetik a kellemetlen sérüléseket.
A plyometriák és a futás kombinálása ideális súlycsökkentő edzés. A lábizmok megnövekedett terhelése segít a maximális oxigénmennyiség kihasználásában futás közben, növeli az állóképességet és megvédi az izmokat a kopástól.
Négy alapvető polimetrikus gyakorlatot kínálunk Önnek, amelyeket időintervallumokon végezhetünk, például 1 vagy 2 perces sorozatokban, valamint bizonyos számú ismétléssel rendelkező standard sorozatokban, például 3 sorozat 12-15 - 20 ismétlés.