Mi a legjobb alkalom a napfutásra vagy testmozgásra
A délutánok a legjobbak, de a reggel motivált maradhat
A testmozgás fontos része az egészséges és aktív életmódnak. Míg egyesek inkább rögtön reggel futnak, mások késő délutáni edzéseket élveznek. Vannak, akik még azelőtt is gyakorolnak, mielőtt éjjel felkelnének. Van-e valamilyen előnye a nap bármely szakában végzett testmozgásnak?
Ez sok vitát folytat a sportolók, a szakértők és a kutatók között.
Bár van néhány bizonyíték arra, hogy a késő délután az optimális idő a testmozgásra, más időkre is vannak előnyök. Nem számít, mi a legjobb alkalom a testmozgásra, az az idő, amely az Ön számára a legjobban megfelel.
A legjobb alkalom a testmozgásra
A szakértők már régóta megjegyezték, hogy a késő délután és a kora este a legjobb alkalom a testmozgásra. Kutatások szerint akkor kap optimális eredményt, ha a testhőmérséklete a legmagasabb. A legtöbb ember számára ez 16:00 és 17:00 között van, bár néhány tanulmány ezúttal 19:00 óráig folytatódik
Ezen a néhány órán belül ez a csúcserő és állóképesség. A testmozgás általában jobban teljesít az aerob kapacitást és a reakcióidőt mérő fizikai aktivitási tesztekben. Jó alkalom a sérülések megelőzésére is. Lehet, hogy éberebb és koncentráltabb lesz délután, és izmait felmelegíti a napi tevékenység.
Reggel, közvetlenül felébredés előtt, a testhőmérséklet a nap legalacsonyabb pontján van.
Ez azt jelenti, hogy a reggel nem a legjobb alkalom a testmozgásra. Van azonban néhány előnye a reggeli rutinnak.
Reggel motiváció
A reggeli munka segíthet a motiváció megőrzésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli gyakorlatok jobban összeegyeztethetők az edzésprogramjaikkal, mint azok, amelyek délután vagy este működnek.
Ennek oka lehet az a tény, hogy korábban kelsz fel, csak azért, hogy futni vagy az edzőtermet elérni. Bármilyen akadály előfordulhat a nap folyamán, ami megakadályozhatja, hogy ragaszkodjon a délutáni rutinhoz. Lehet, hogy későn kell dolgoznia, sikerülnie kell, hogy a gyerekek gyakorolják, megálljon az üzletben vagy bármi más. Reggel felébredsz, és készen állsz arra, hogy akadályok nélkül haladj az utadon.
Ezenkívül a kora reggel a nap legmenőbb része a melegebb hónapokban. Biztonságosabb és kényelmesebb lesz, ha reggel fut, amikor meleg van.
Személyes szokások
A "Gyakorlati pszichológia: az elmélet és a gyakorlat integrálása" szerint a legpraktikusabb megközelítés az, ha a rutinját életmódjához igazítja. Ha lehetővé teszi a testmozgásnak, hogy természetesen kövesse az ütemtervet és a személyes trendeket, enyhítheti a testmozgás szükségességének stresszét, ami segít abban, hogy ragaszkodjon ehhez.