Mi a legjobb alkalom a kitűzött célok szerinti edzésre
Mi a legjobb alkalom a kitűzött célok szerinti edzésre?
A kérdésre adott válasz szigorúan egyéni, azonban néhány tényezőt figyelembe vehet abban az esetben, ha választania lehet a nap és az edzés megszervezésének módjáról. Mindenképpen figyelembe kell vennie az edzőterem tartózkodási helyét, a napszakot, a társadalmi és a munkán kívüli elkötelezettségét, és természetesen - az edzés fajtáit és céljait.
Akár azt szeretné, ha az edzés reggel vagy este lenne, a tornaterem rendszeres látogatása a nap bármely szakában egészséges és szép testet biztosít. Mindenkinek megvannak a saját elméletei és preferenciái a nap "legjobb" időpontjáról. Azonban valóban van-e különbség, hogy reggel vagy este edz?
Minden a kitűzött céloktól függ. Csak azért edz, hogy javítsa az alvását? Vagy fogyni vagy izomtömeget szeretne szerezni?
Ami a nap legjobb időpontja az edzéshez, nagyban függ ezekre a kérdésekre adott válaszoktól.
"A nap legjobb ideje az edzésre az az idő, amelyet a mindennapi életbe változtathat. Mivel az edzés előnyei a test számára közvetlenül összefüggenek azzal, hogy mennyire rendszeresek "- mondja Russell Pate, az Egyesült Államok Dél-Karolinai Egyetem professzora.
"Különböző emberek eltérő preferenciákkal és hajlamokkal rendelkeznek arra, hogy testük hogyan reagál az edzésre a nap különböző részein." Egyes szakértők szerint sokkal fontosabb figyelembe venni azt a napszakot, amely alatt edzeni fogunk, aszerint, hogy jobban érezzük-e magunkat, partnerrel vagy egyedül edzünk. Ők azonban hajthatatlanok abban, hogy a célnak megfelelő napszakban történő edzés előnyei sokkal kisebbek, mint az állandó és rendszeres - bármikor történő - edzés.
Például, ha nem vagy "reggeli" ember - nem lesz jó, ha megpróbálsz hajnali 5-kor felkelni edzeni. A legjobb megoldás az, ha megpróbálsz magad mellé állítani minden olyan tényezőt, amely jól és jól érzi magát. Csak ne nehezítse az edzésidő megszervezését a szükségesnél. A terület számos szakértője szerint a tökéletes edzésidő sokkal inkább a személyes preferenciákról szól, mint a fiziológiáról. Az edzés azt jelenti, hogy jól érzi magát - ha izmainak nincs ereje kora reggel vagy késő este, akkor az egész edzés terméketlen lesz.
Ha teljes mértékben tisztában van az elérni kívánt célokkal, nézzen meg néhány tényt, amelyek segítenek ellenőrizni, hogy az edzés ideje optimális-e. a kívánt eredmények elérése érdekében.
Fogyáshoz - Reggeli/esti edzés
Ha a fő cél a fogyás, a legjobb megoldás az, ha megfontolja a reggeli vagy esti edzést. A The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness publikált 2010-es tanulmány szerint például az esti súlyzós edzés sokkal hatékonyabb volt az idősebb nők számára, mint a reggeli testmozgás. Ezenkívül az esti edzések feladata a nők étkezési szokásainak sikeres megváltoztatása. Az esti testmozgással a nők reggel többet esznek, ami viszont csökkenti az elhízás valószínűségét, stabilizálja a vércukorszintet, sőt a nap folyamán elnyomja az étvágyat.
A Journal of Psysiology-ban 2010-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a reggeli előtti edzések segítenek a fogyásban, hogy jobb eredményeket érjenek el, mert a test több energiát fordít zsírégetésre, mint élelmiszer feldolgozására. A reggeli edzések hajlamosítják a testet a nap folyamán zsírégetésre.
Ha azonban a fő cél a fogyás, akkor a legfontosabb az idő megszervezése, hogy az edzések napi rutinná váljanak - akár reggel, akár este.
A reggeli edzés előnyei
A reggeli edzések egyik legnagyobb előnye, hogy ezeket a legkönnyebb rutinná alakítani. A délutáni és esti edzések sokkal gyakrabban ütközhetnek más elkötelezettségekkel, amelyek mindenki számára hosszú és fárasztó munkanapot jelentenek, és ez is olyan tényező, amely könnyen lemondhatja a tervezett esti edzéseket.
Bebizonyosodott, hogy a reggeli edzés akár 20% -kal több zsírt égethet el, mint ha a nap más szakában végeznék.. A reggeli testmozgás szintén növeli a szerotonin szintjét - ennek a hormonnak az alacsony szintje számos depressziós állapot oka. A reggeli testmozgás növelheti a hangot és a hangulatot a nap további részében. Ha a nap elején tud edzeni, akkor ki tudja használni azt a tényt, hogy általában akkor van a legkevesebb ember az edzőteremben. Így nem kell például bizonyos készülékekre várni. A reggeli edzések egy teljes napot is biztosítanak utánad, így nem kell aggódnod egy esetleges elkötelezettség miatt, amely lemondhatja az edzést, mivel ezt már megtetted.
Az izomerőhöz - esti edzés
A hatékony erőedzés lebonyolítása érdekében a legfontosabb, hogy a lehető legjobb formában legyünk - fizikailag és mentálisan is.. Melyik napszakban érzi így magát? Számos lehetőség közül lehet választani - különböző utak vezetnek különböző eredményekhez, egyénenként változóak.