Mi a fasz a Funkcionális edzés WOW GYM

Mi a fasz a funkcionális edzés?

Fordításban - mi, az ajeba a funkcionális edzés (FT)?

Az összes beszélgetésből és mindenből, ami a cikk mellett olvasható, világossá vált számunkra, hogy az FT ellenőrizetlen használata főként több dologból származik:

Az FT átadása a profi sportokból amatőr fitnesz körökben - mivel az FT a rehabilitáció és a profi sport igényeinek módszertanaként indult, és jelenleg az amatőr sport és a csoportos edzés területén fejlődik. félreértés, hogy az FT a mozgásra és nem az egyes testrészek edzésére utal.
A zavar akkor következik be, amikor egy módszertan eszközeit (szánok, gumiabroncsok, TRX, instabil felületek, tócsák, súlyzók) elfogadják magának a képzésnek, és figyelmen kívül hagyják az eszközök működéséhez szükséges elveket és módszereket. A gumiabroncs kalapáccsal történő ütése nem lehet funkcionális, ha az kizárólag abroncs kalapáccsal történő ütközésén alapul, és nem a funkcionális erő vagy képességek fejlesztésének ötlete.
A téma és az igények és/vagy kereskedési technikák mély megértésének hiánya minden olyan klubnak vagy edzőnek, aki azt mondja, hogy FT-t használ.

Sajnos kiderült, hogy mi, valószínűleg sok más, az FT elvein edző edzőhöz hasonlóan, nem fordítottunk kellő figyelmet arra, hogy elmagyarázzuk mit csinálunk, ugyanakkor az FT, mint kifejezés, szuper rocksztárként egyre népszerűbb., illegálisan használják, és ez árt nekünk embereknek, edzőknek és üzleti vállalkozásoknak.

A cikk célja, hogy felemelje a függönyt az FT körül, és megadja az FT alapvető kritériumait.

A funkcionalitás szó értelmezése:

Mielőtt továbblépnénk a definíciókra, kezdjük a szószedettel, mert az FT megértését a "funkcionalitás" szó megértésével kell kezdeni.

A funkció leggyakrabban praktikumot vagy célt jelent. Amikor a "function" szót használjuk a mindennapi nyelvben, azt értjük, hogy a dolog, amiről beszélünk, praktikus és konkrét munkát végezhet nekünk a célunk elérésében. A vízforraló funkciója a víz gyors felmelegítése; Az autót azzal a funkcióval tervezték, hogy gyors és biztonságos közlekedést biztosítson számunkra az A ponttól a B pontig. Testünket mozgásra tervezték. A testünk mindennapi mozgása szintén függvény. Ebből a szempontból, ha a funkcionalitás kifejezést/szót a sportra alkalmazzuk - ez azt jelenti, hogy a funkcionális edzés célirányos edzés/tanulás egy adott célú sportoláshoz, legyen az - jobb lendülés a teniszben, robbanékonyabb töltés sprint induláskor vagy elegendő erő jelenléte napi tevékenységeink elvégzéséhez.

A fenti logikát követve nyugodtan kijelenthetjük, hogy:

"Az FT-nek semmi köze ahhoz, hogy néz ki egy gyakorlat, és nem is köze az oktató által használt felszerelés típusához. Az FT kapcsolódik az edzéselvek sport (fitnesz) célokhoz való átadásához„. - Nick Tuminelo. A WOWGYM-nél ragaszkodunk ehhez a definícióhoz.

Ahhoz, hogy valóban beszélhessünk az FT-ről, a funkcionális és hatékony képzésnek több alapvető kritériumnak kell lennie:

1.Biomechanikai sajátosságok:

Minél jobban stimulálja a gyakorlat a céltevékenységet, annál specifikusabb és funkcionálisabb- ez az FT alapja. Mit is jelent ez? A jobb futáshoz rendszeresen kell futnia a sebesség, az állóképesség és a technika javítása érdekében. Az Ön konkrét futóedzése FT-nek tekinthető. Ugyanakkor számos hatékony gyakorlat létezik, amelyek azonban első pillantásra nem illenek bele ebbe az elvbe. Például az egylábú híd egy svájci labda felett csodálatos funkcionális fejlődés, amely segít javítani a futási sebességet, de nem hasonlít futásra. Funkcionális a gyakorlat, és ha igen, miért fordul elő ez az eltérés? A válasz az alapelvek betartása: Ennek a gyakorlatnak a haladása azért működik, mert a sajátosság elve a mozgás egy töredékére és az egész mozgásra egyaránt vonatkozik.

2.Edzés fájdalom nélkül

Nagyon gyakran látni fogja az üzenetet az interneten - "nincs fájdalom, nincs nyereség”. Azt merjük mondani, hogy a fájdalommentes edzés rendkívül fontos az erőnléti és erőnléti edzésben. Akár csodáljuk az embereket, a rendkívüli mentális erővel, szívóssággal és kitartással rendelkező sportolókat, akik továbbra is versenyeznek a fájdalom, a tenyér szakadása és a sérülések ellenére, meg kell érteni, hogy a verseny egy dolog, az edzés pedig egy másik.. Az edzésnek fájdalommentesnek kell lennie. A fájdalom a test egyik mechanizmusa, amely azt mondja nekünk, hogy hagyjuk abba. A fájdalom korlátozza a mozgást, kompromisszumot köt a mozgásmintákkal. A fájdalom által történő edzés megtanítja és erősíti a "rossz mozdulatok" megtanulását, és ez a jövőben elrabolhatja a gyakornokot a maximális eredményektől és életre traumatizálja. Ezért az FT egyik kritériuma a fájdalom körüli munka, nem annak ellenére.

3.Jó irányítás

A mozgás megfelelő végrehajtása - jó irányítással, koordinációt biztosít az izmok és az izomrendszerek között. Ez a koordináció elősegíti a gyakornok erejének és erejének fejlesztését. Ez a kritérium nagyon jól látható a súlyemelésben, amelyben a technika és a mozgás megfelelő végrehajtása lehetővé teszi a sportoló számára, hogy komoly súlyokkal, komoly időközönként dolgozzon. Girevoy-ban azt tanítják, hogy a legkisebb elemig dolgozzunk felszereléssel, és a felszerelés és az irányítás után elkezdjük megszerezni azt a súlyt, amellyel dolgozunk. Egy dologra emlékezni kell - amikor az izmok összehangoltan működnek, a test kevesebb erőfeszítéssel több erőt képes előállítani. Ezenkívül a megfelelő mozgás és a jó irányítás lehetővé teszi az erő jobb újraelosztását, ami az edzés során azt jelenti, hogy a súly egyenletesen oszlik el, nemcsak egy ízületen vagy szerkezeten. Ez az egyenletes eloszlás megvédi a test legkiszolgáltatottabb részeinek, például a térdének sérüléseit.

4.Állandó haladás

Gyakran, amikor az edzés előrehaladásáról van szó, a beszélgetés arról szól, hogy egy sportoló mennyi fontot tud emelni. Az FT-ben a fejlődés különböző formákban zajlik, például:

- Több mozgás, kevesebb fájdalommal

- Gyorsabb, intenzívebb kivitelezés

- Jobb koordináció

- Jobb mobilitás

- És igen, dolgozzon nagyobb súlyokkal.

Amikor az FT-ben elért haladásról beszélünk, mindig emlékeznünk kell arra, hogy az FT maga a mozgást képezi, nem pedig annak közvetlen eredményét, és néha a haladást nehezebb számokban és százalékokban mérni.

Sok oktató és oktató megérti a fokozatos fejlődés szükségességét, ugyanakkor bonyolultabb gyakorlatokra siet és nagyobb súllyal dolgozik. Az FT előrehaladásának kulcsa a progresszió megfelelő megtervezése. A gyors előrehaladás, az áttérés a bonyolultabb gyakorlatokra és a nagyobb súlyokra valamikor traumához vezet, és ezáltal lassú haladáshoz.