Mi a béta-alanin és milyen előnyei vannak a MYPROTEIN ™ -nek
Liam Agnew
Sporttáplálkozási és személyi edző/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
A béta-alanin olyan aktív összetevő, amelyet számos edzés előtti termékben használnak, és ez a test különböző részein érezhető csípés oka.
A béta-alanin számos előnnyel jár, amelyek potenciálisan megnövekedett sportteljesítményhez és jobb testösszetételhez vezethetnek. 1
A következő cikk felvázolja a fő előnyöket, a megfelelő adagolást és az esetleges lehetséges mellékhatásokat.
A cikkben megtudhatja:
- Mi a Beta Alanine?
- Hogyan működik?
- Milyen előnyökkel jár
- Élelmiszerforrások
- Adagolás
- Mellékhatások
Mi a Beta Alanine?
A béta-alanin a májban termelődő aminosav, amely olyan ételekben található meg, mint a hús és a baromfi.
A hisztidin nevű másik aminosavval kombinálva karnozint képez. A karnozin egy fontos "pufferanyag", amely elnyomja a fáradtságot az edzés alatt.
A béta-alanin egy aminosav, amely a hisztidinnel kombinálva karnozint képez, ami csökkenti a fáradtságot edzés közben.
Hogyan működik?
A béta-alanin növeli a szervezet karnozin-raktározási képességét. 2 A karnozin egy pufferanyag, amely elnyomja a fáradtságot. 2
A nagy intenzitású edzéssel a test az anyagcsere-acidózisnak nevezett folyamaton keresztül fárad el. Ha súlyokkal edz, laktát képződik, és hidrogén (H +) ionok felhalmozódnak. A H + ionok savasak, és a H + ionok felhalmozódása a vér pH-értékének csökkenéséhez vezet (ami savasabbá teszi).
Amikor a vér pH-ja csökken, megzavarja a kalcium felszabadulását az izomsejtbe. A kalcium döntő szerepet játszik az izmok összehúzódásában, ezért ha a kalcium felszabadulás korlátozott, az izmok nem tudnak optimálisan összehúzódni, ami az izom működésének csökkenéséhez vezet. 2
A vér pH-jának csökkentése edzés közben csökkenti az enzimaktivitást is, ami döntő fontosságú az energiatermelés szempontjából. 2
Valószínűleg a szervezet elveszíti az anyagcsere-acidózist, ha nagy intenzitással dolgozik 1–4 percig. Ennek oka a fáradtság különböző mechanizmusai és a különböző edzésintenzitásoknál alkalmazott energiarendszerek.
A béta-alaninnal történő kiegészítéssel növeli a test képességét a karnozin tárolására. 2 A karnozin megelőzheti az acidózist, mivel a H + ionok pufferjeként működik, ami megakadályozza a vér pH-értékének csökkenését és csökkenti a fáradtságot. 2 Egyszerűen fogalmazva: a karnozin semlegesíti a H + savionokat, ami megakadályozza a vér pH-értékének csökkenését.
Kutatások szerint a béta-alanin akár 80% -kal is megnöveli a karnozin szintjét. 1 A karnozin fokozott tárolása segíthet megelőzni a metabolikus acidózist, lehetővé téve hosszabb intenzitású edzést. Ez egyenlő lehet azzal, hogy több ismétlést vagy beállítást végeznek a súlyzós edzés során, valamint javíthatják a sprintek felépülését.
Összegzés
A béta-alanin úgy működik, hogy növeli a karnozin termelődését a szervezetben, ami javítja a fáradtsággal szembeni ellenállást, különösen az 1 és 4 perc közötti nagy intenzitású edzés során, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig keményebben edzzen.
Milyen előnyökkel jár?
Javítja az állóképességet a nagy intenzitású edzések során
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a béta-alaninnal történő kiegészítés hatékonyan javítja a nagy intenzitású testmozgást. Azok, akik a Beta Alanine kiegészítés legnagyobb hasznát fogják látni, olyan emberek, akik olyan sportágakban versenyeznek, mint a 4 km-es kerékpáros verseny, a 2000 méteres evezés, a 100 és a 200 méteres úszóversenyek, valamint a harcművészetek. 3
Ezenkívül a több sprintet igénylő sportágak, például a futball és a rögbi 4 is javulást mutatnak a gyorsabb helyreállítási arány miatt. 5.