Mennyit kell gyalogolnia naponta, hogy elkezdjen fogyni - Egészség

Nézze meg pontosan, mennyi mozgásra van szüksége naponta

Legtöbben edzünk, edzőterembe járunk és különböző diétákat próbálunk ki, és észre sem vesszük, hogy a napi hosszú séták nem kevésbé hatékonyak a túlsúly elleni harcban.

Van azonban néhány szabály, amelyet be kell tartanunk, amikor azt szeretnénk, hogy a séták helyettesítsék a testmozgást.

Hogyan lehet egy sétát edzéssé alakítani?

A sétálás során elégetett kalóriákat befolyásoló fő tényezők a távolság, a ruházat, a sebesség és a testsúly. A legjobb eredmény elérése érdekében rendszeres menetrendet kell használnia, és sebességmérőt kell használnia.

Ez az eszköz megmondja, mennyit sétált a nap folyamán. Ha nagy távolságot tesz meg, de még mindig nem fogy le, megszámolhatja, hogy hány lépést kell tennie.

Hány lépést kell megtennie egy nap alatt a fogyáshoz?

Ez a becslés segít a saját ütemtervének elkészítésében (ne feledje, hogy sok minden függ az egyéni jellemzőitől, életstílusától, étkezési szokásaitól és egészségétől):

100 kcal = 2000 lépés = 1,6 kilométer

1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km

A séták meghosszabbításának módjai:

Ne vezessen és ne használjon tömegközlekedést.
Vigye gyermekeit iskolába, majd vegye fel őket.
Ne használja a felvonókat és a mozgólépcsőket.
Hosszú ideig sétáltassa a kutyáját.

---