Mennyit kell edzeni a desszert elégetéséhez - Diéták és fitnesz
Az internet tele van tippekkel, hogyan kell helyesen kalóriát égetni. Például azt javasoljuk, hogy csokoládéevés után egy órát fussunk, vagy szabadnapot csak kefiren tegyünk. Sajnos ezek a tippek nem valós tényeken alapulnak, és csak mítoszok.
A kalóriaégetés nagyszerű, de mindig kínzóan nehéz. Minden elfogyasztott desszert liter verejtékké, könnyekké és edzésre fordított idővé nő. De ne tagadja meg magának azt az örömet, ha valami kalóriatartalmú ételt fogyaszt, amikor kedve támad hozzá. A tiltások még nagyobb kísértésekhez és kudarcokhoz vezetnek. Csak fogadja el azt a tényt, hogy utána meg kell olvasztania a csemegét.
Például 100 g Snickers 500 kcal-t tartalmaz. 300 gramm főtt rizsben annyi van. De a kis csokoládét könnyedén megeszi egy csésze teával, és 300 g rizs akár egy idősebb férfinak is nehéz lehet egy étkezéshez.
500 kcal. - Sok vagy kevés? Vegyünk például egy 29 éves, 100 kg testtömegű férfit, aki körülbelül 2 óra alatt 2000 kalóriát fogyaszt el futással (félmaraton) - vagyis 4 Snickers bárban. Vagyis egy Snickersért fél órát kell futnia.
Az energia elköltése?
1. Erőedzéssel, amelynek során bizonyos folyamatok aktiválódnak. Izmaink kimerítik energiatartalékaikat, és edzés után elkezdik pótolni a veszteségeket és alkalmazkodni. Ez az izomszövet növekedéséhez és állandó többletenergia-felhasználáshoz vezet.
2. A kardió edzésen és mindenki kedvenc futásán keresztül. De van egy fontos részlet. Az egyórás kocogás során a test körülbelül 1000 kcal-ot fogyaszt, míg az erőnléti edzés során a fogyasztás 500 kcal. Az erőgyakorlatoktól eltérően a futás azonban nem ösztönzi az energiafogyasztást az edzés után.