Mennyi vizet kell inni a BB-Team-től

Miért fontos mindenki számára a víz, és hogyan határozhatjuk meg a megfelelő folyadékbevitel iránti igényünket

2016.06.06-tól olvassa el 13 perc alatt.

A víz témája kiterjedt, érdekes és izgalmas. Végül is nagy részünk víz.

Nem véletlen, hogy a leggyakrabban feltett kérdések a létfontosságú folyadékkal kapcsolatosak:

• Mennyi vizet kell innom?
• - Igyam több vizet, amikor sportolok?
• Iszom elegendő vizet edzés közben?
• - Túlzom a vizet?

És mivel az igények személyenként változnak, nagyon nehéz egyértelmű választ adni. Megpróbálunk azonban egy kicsit több világosságot, érdekes tényeket és ajánlásokat hozni, amelyeket mindenki alkalmazhat a saját mindennapi életéhez.

Melyek a víz élettani funkciói?

A víz létfontosságú az élet számára, és alig van valaki, aki vitathatná.

Ez nem makrotápanyag, de az egészség szempontjából sem kevésbé értékes, ezért testünket optimálisan kell hidratálni.

A teljes testtömeg körülbelül 60% -át víz alkotja. Ez a százalék nem állandó, és testösszetételüktől függően változhat az emberek között.

Vegyünk például két azonos súlyú embert. Az előbbi zsírszázaléka alacsonyabb és az izomtömege nagyobb, míg az utóbbié több zsír és kevesebb az izomtömege. Elméletileg az első embernek több vize lesz a testében, mert a különböző sejtek különböző mennyiségű vizet tartalmaznak.

Az izomsejtek 75% -ot, a vért - 83% -ot, a csontokat - 22% -ot, a zsírszöveteket - 25% -ot tartalmaznak.

A víz funkciói és szerepei az emberi testben a következők:

• Szállítási funkció: a víz a tápanyagokat a sejtekbe szállítja, és ennek megfelelően eltávolítja belőlük a salakanyagokat;
• A katalizátor szerepe a különféle kémiai reakciókban;
• Ízületi kenőanyag;
• Testhőmérséklet-szabályozó. Elgondolkodott már azon, miért izzadunk? Amikor a testhőmérséklet emelkedik, izzadni kezdünk, hogy lehűtsük a testet;
• Védő funkció, a belső szervek védelme;
• Ásványi anyagok forrása.

Milyen tényezők befolyásolják a víz rendelkezésre állását a testben?

A test normális működéséhez fontos a folyadék egyensúlyának fenntartása - a bevitteknek meg kell egyezniük az elfogyasztott mennyiséggel.

Vizet veszítünk vizeletből, ürülékből, izzadásból és kilélegzett levegőből, és az elfogyasztott ételeket és az ivott folyadékokat veszjük fel.

Átlagosan egy egészséges felnőtt teste körülbelül 1500 ml vizet veszít fiziológiai folyamatok révén, és ez a veszteség a következőkkel növekszik:

Hozzávetőleges vízveszteség fiziológiai folyamatok révén egészséges, érett egyénben (ml)

Veszteség érzés nélkül (a bőrön keresztül és légzés közben)

Veszteség a vizelettel

Izzadással (edzés nélkül)

Teljes

Sokan azonban nem kapnak elegendő folyadékot, mert szomjúságkor vizet isznak, de ez csak akkor jelenik meg, ha a test folyadékszintjének 1-2% -a elvész.

Miért fontos az elegendő mennyiségű víz beszerzése?

Az "egészséges életmód" világában gyakran beszélnek a kiszáradásról és arról, hogy mennyire veszélyes, de valójában a víz egyensúlyában van egy másik zavar, amely nem kevésbé kívánatos.

Ezért az optimális vízellátásról beszélünk - sem túl kevésről, sem túl magasról (az ember igényeinek megfelelően).

Kiszáradás

A kiszáradás akkor következik be, amikor a folyadékveszteség nagyobb, mint a folyadékbevitel, és ehhez hozzájárulhatnak a következők: hányás, hasmenés, trauma, vesebetegségek, cukorbetegség, láz, bőséges izzadás stb.

---