Mennyi ideig kell Keto módban lenni - Keto, Fast, Health
Néhány ember számára a keto-kezelés nagyszerű módja a súlycsökkentésnek és a test gyulladásának csökkentésére rövid ideig. Másoknak az életmód.
Az odaadás szintjétől függetlenül valószínűleg már gondoltál arra, hogyan állítsd meg ezt a rendszert, legalábbis ideiglenesen, esetleg még más egészségtelen ételeket is ettél. Gondolkodhatott azon, hogy a kívánt eredmények elérése után folytatja-e a Keto rendszert, vagy újra kezd-e szénhidrátot enni.
Ebben a cikkben megtudhatja, mennyi ideig jó Keto módban lenni, hogy biztonságos-e a hosszú gyakorlat, és más tippeket, amelyek segítenek a kívánt eredmények elérésében.
Meddig lehet ketózisban?
Abban a pillanatban, amikor belép a ketózisba, elkezd könnyedén olvadni a zsírban, kisebb az étvágya és éberebb az elme.
A Keto-kezelés egyéb egészségügyi előnyei több időt igényelhetnek - a vércukorszint javítása, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívproblémák és még a daganatok olvadása is.
Ha a Keto-rendben való tartózkodás fő célja a súlycsökkentés, ne feledje, hogy egészséges a heti 0,5–1 kg-os fogyás. A Keto-rendszer gyakorlásának kulcsa az, hogy világos céljaink legyenek, figyelemmel kísérjük az előrehaladást és kövessük a siker útját, amely e célok eléréséhez vezet. Ezután kísérletezhet azzal, ami a legjobban megfelel. Előfordulhat, hogy az elért eredményeket meg lehet tartani olyan élelmiszerekkel, amelyek feldolgozatlan ételeket tartalmaznak, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat és a szénhidrátokat.
Egy másik lehetőség az, hogy rendszeresen vagy évente újra áttérnek a Keto-ra. Kipróbálhatja a Keto hibrid változatát is, például egy ciklikus keto diétát.
A Keto módban kell maradnia, hogy folyamatosan fogyjon?
Nem mindenkinek kell lennie a Keto-rezsimben, hogy fenntartsa súlyát. Elméletileg, ha alacsony kalóriát fogyaszt, és nem eszik túl, akkor megtarthatja a súlyát, és fogyhat is. A gyakorlatban a kutatások azt mutatják, hogy a kalóriahiány és a makrók kiszámítása nem a leghatékonyabb módszer erre. A test megtalálja a módját annak, hogy kiigazítsa és kiszámolja Önt azáltal, hogy csökkenti a kalóriaégetést és növeli az étvágyat, hogy többet fogyasszon. A Keto-n való tartózkodás segít kezelni ezeket a problémákat.
Rendetlen-e sokáig Keto módban lenni?
Ha a keto mód az Ön számára működik, és egészségesebbnek érzi magát, mint korábban, akkor ez a mód nem feltétlenül állíthat meg. Íme néhány tanulmány a témáról.
A Keto-kezelés hosszú ideje jótékony hatással van az egészségre
Az elhízott betegek 2004-es keto-kezelésének 6 hónapos tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy „Ez a tanulmány bemutatja a hosszú távú ketogén étrend jótékony hatásait. Jelentősen csökkenti a betegek testtömegét és testtömeg-indexét. Ezenkívül csökkenti a triglicerideket, az LDL-koleszterint és a vércukorszintet, és emeli a HDL-koleszterint.
A ketogén étrend viszonylag hosszú ideig történő alkalmazása nem vezetett jelentős mellékhatásokhoz a betegeknél. Ezért ez a tanulmány megerősíti, hogy biztonságos a ketogén étrend hosszabb ideig történő alkalmazása. "
Nincsenek mellékhatások
Az alacsony zsírtartalmú és magas zsírtartalmú étrend szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt hatásainak egyéves tanulmánya, amelyet 2015-ben publikáltak, megállapította, hogy "minden előre meghatározott célt - nevezetesen a biztonságot, a fogyást és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők szintjét" sikerült elérni. jelentős súlycsökkenéssel… Ezek a változások nem járnak klinikailag jelentős mellékhatásokkal. ”.