Mennyi fehérjére van szükségük a testgyakorlóknak, mikor szedik őket
Az intenzíven edző emberek étrendjének gazdagnak kell lennie fehérjében. Számos tanulmány támasztja alá ezt az állítást. Azonban mennyi az optimális mennyiség és mikor a legjobb fehérjében gazdag ételeket fogyasztani?
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy valamilyen fehérjét vegyen be edzés előtt, egy másik részt pedig utána. A testmozgás előtt történő felvétel segít megelőzni az izomfehérjék lebomlását és egyúttal serkenti az újak kialakulását. Így az edzés során az izmok megőrződnek, ugyanakkor ösztönzik az új izomszövet felhalmozódását.
Az edzés utáni fehérjebevitel is fontos
Ekkor az izmok a legfogékonyabbak a beérkező tápanyagok iránt. Az erős edzés utáni minőségi étel segít megtartani az izmokat, de új, erősebb izomszöveteket is felhalmozhat.
A Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóirat szerint a megfelelő fehérjebevitel idővel fontos eleme egy átfogó edzésprogramnak, fontos a megfelelő gyógyuláshoz, valamint az immunrendszer működéséhez is.
A szakértők egy stratégiailag megtervezett étrendet javasolnak, amelyet a testmozgás óráira kell orientálni, hogy maximalizálja a program előnyeit. Arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikailag aktív embereknek kiváló minőségű fehérjét kell fogyasztaniuk a testmozgás időszakában.
A legjobb hatást könnyen és könnyen emészthető, esszenciális aminosavakban gazdag fehérjék érik el edzés előtt és után.
Mennyi fehérjére van szükségünk?
Ez egy olyan kérdés, amely továbbra is sok vitát vált ki, különösen a népszerű étrendek fényében, amelyek főleg fehérjetartalmú ételeket ajánlanak. Az egyik népszerű étrend napi körülbelül 1,4–2 gramm fehérjét biztosít testtömeg-kilogrammonként.