Melyek az izomtömeg kötelező kiegészítései; 4 Táplálkozás Bulgária
Ha elhatározta, hogy a testépítésre összpontosít egy erős izmos test felépítése érdekében, mindig szigorúan szabályozott programot kell betartania, beleértve: optimális étrend, rendszeres és megerőltető testmozgás és étrend-kiegészítők. Igen, az izomtömeg-kiegészítők szedését nem szabad kihagyni, mert nagyban rajtuk múlik, hogy az edzőteremben végzett munka és a magas fehérjetartalmú étrend eredményt ad-e, vagy hiábavalóak az erőfeszítései.
A kezdő testépítők gyakran társítják az étrend-kiegészítőket az anabolikus szteroidokkal, ezért a szkepticizmus eleinte kötelező. Az igazság az, hogy itt teljesen engedélyezett kiegészítőkről beszélünk - azokról, amelyeket sok gyártó fejleszt az aktív sportolók és különösen a testépítők számára. A jó hír az, hogy a fitnesz-kiegészítők többsége nemcsak biztonságos, hanem az általános egészségi állapotra is jó.
Kötelező izomtömeg-kiegészítők vannak:
Fehérje
A fehérje turmixoknak a napi program részévé kell válniuk, és az edzésen kívüli napokon is kötelező a bevitel. A fehérje az étrend nagy részét elfoglalja, de a gyors és minőségi izomnövekedéshez kiegészítésként kell szednie. A tejsavófehérje az edzés utáni izom helyreállításának legfontosabb eszköze. Ha az edzés után az izomszövet vesztése helyett építeni akar, akkor a fehérjebevitelt komolyan kell vennie.
A fehérjemátrixok akkor is hasznosak lesznek, ha valóban el akarják érni a minőségi növekedést. Ezek speciális tápszerek, amelyek többféle fehérjét tartalmaznak - leggyakrabban tejsavófehérjét és kazeint. A mátrixok célja a fehérjék gyors leadása és tartós felszabadulása. A tejsavó a leggyorsabb fehérje forma, amely a kimerült izmokat a lehető legrövidebb idő alatt képes táplálni, a kazein pedig lassú és tartós fehérje, amely több órán keresztül fenntartja a magas plazmaszintet.