Melyek a legjobb étrendek 2016-ban - Minden hölgy kedvenc oldala
Számtalan különféle étrend létezik - némelyik jó, más rendkívül káros. Éppen ezért egy táplálkozási szakemberek csoportja rangsorolta a 2016-os év legjobb étrendjeit. Némelyikük segít a fogyásban, mások pedig a magas vérnyomás csökkentésében, a szív egészségének javításában vagy akár a teherbeesés esélyeinek növelésében. De mindegyikben van valami közös: a listán szereplő bármely diéta előnyös lesz egészségi állapotának.
De először magyarázzuk el az étrend értékelését.
Különböző területekről, például táplálkozásról, fiziológiáról és pszichológiából álló szakemberek csoportja az egyes étrendeket 1-től 5-ig terjedő skálán értékelte a minimális hatékonyság és 5 a maximális skálán különböző kategóriákban:
1. Képesség a rövid távú fogyás elősegítésére: az étrend azon képessége, hogy jelentősen csökkentse a testsúlyát a megfelelés első 12 hónapjában.
2. Képesség a hosszú távú fogyás elősegítésére: A diéta azon képessége, hogy segítsen fenntartani a testsúlyát legalább 2 évig.
3. A diéta nehézségei: Mennyire könnyű elkezdeni és betartani a diétát. A hangsúly a belső hozzáálláson, a jóllakottságon van, az étel ízletes-e, és bármilyen más követelmény, amely akadályozhatja bizonyos embercsoportokat, például a cukorbetegségben szenvedőket.
4. Biztonság: Ez valószínűleg a legfontosabb kategória, mert megmutatja, mennyire egészséges az étrend. Az értékelés figyelembe veszi az értékes tápanyagok elégtelen bevitelének és a túlzott fogyás kockázatát. Figyelmet fordítanak azokra a kockázatokra is, amelyeket az étrend bizonyos embercsoportok számára jelent, például magas vérnyomás vagy speciális táplálkozási szükséglet esetén. Az 5-ös besorolású étrend teljesen biztonságos, az 1-es étrend pedig minimálisan biztonságos.
És most a rangsorhoz.
10. szám - Jenny Craig étrendje, értékelés: 3.7/5
A Jenny Craig Incorporations-t 1983-ban alapította Jenny Craig és férje, és elsősorban a fogyásra és annak fenntartására koncentrál. Sok sztár, köztük Mariah Carey, Kirsty Ali és Quinn Latifah, feliratkozott a programra, amely személyre szabott konzultációkat és előre elkészített étlapot tartalmaz, amelyet házhoz szállíthatnak, vagy a helyszínen átvehet a több mint egy 700 vállalati központ világszerte.
Értékelések: Rövid távú fogyás: 3.8; Hosszú távú fogyás: 3.2; Nehézség betartani: 3.6; Biztonság: 4.2
8. szám (egyenlőség) - Rugalmas étrend, minősítés: 3,8/5
A flexitárius étrend segít a fogyásban, hangsúlyozva a több zöldség és kevesebb hús fogyasztásának fontosságát. Ez a tökéletes választás azok számára, akik szeretjük a vegetarianizmus gondolatát, de nem zárhatjuk ki teljesen a húst az étrendjükből.
A húsok teljes elkerülése helyett a legtöbb rugalmas szakember megpróbál vegetáriánus ételeket fogyasztani a hét három-öt napján. Az ötlet az, hogy a magas kalóriatartalmú és nehéz húsok alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel történő felváltásával sikerül néhány extra kilót leadniuk.
Értékelések: Rövid távú fogyás: 3.4; Hosszú távú fogyás: 3.3; Nehézség betartani: 3.3; Biztonság: 4.2
8. szám (egyenlőség) - Volumetrics, minősítés: 3.8/5
A diéták egyik legnagyobb buktatója, hogy a nap végén morajlik a gyomrunk. A Volumetrics esetében ez nem így van - az étrend teljes egészében a jóllakottság érzésére összpontosít. De a folyamat lassú, ezért ne számítson arra, hogy 5 hét alatt lefogy 5 kg alatt.
Dr. Barbara Rawls, a diéta megalkotója szerint nem a kalóriák száma teszi teljessé minket, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége és fajtája. A Volumetrics elsősorban gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására összpontosít. De ettől még időnként fogyaszthat zsíros húsokat és sült ételeket.
Értékelések: Rövid távú fogyás: 3.6; Hosszú távú fogyás: 3.2; Nehézség betartani: 3.2; Biztonság: 4.4