Melyek a legfontosabb tápanyagok a terhesség alatt (és hogyan lehet őket beszerezni) illeszkedjen
Tartalom:
Mindannyian tudjuk, hogy a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzésének legjobb módja az élelmiszer.
De a terhesség alatt néhány nőnek nehéz enni annyi ételt, hogy elegendő fehérjét, folsavat, vasat és kalciumot kapjon.
Emiatt ajánlott étrend-kiegészítőkön keresztül bevenni őket.
Jegyzet: A kiegészítők szedése nem segít különösen akkor, ha étkezési szokásai továbbra is rosszak!
Folát (B9-vitamin)
Ez a vitamin fontos a baba egészségéhez, mert megakadályozza az idegcső hibáit, az agy és a gerincvelő rendellenességeit. A kiegészítőkben és a dúsított élelmiszerekben található folát szintetikus formáját folsavnak nevezik.
Mennyire van szükséged: Naponta 400-800 mcg (mikrogramm) szükséges a fogantatás előtt és 2-3 hónappal azután. A terhesség hátralévő részében az ajánlott adag 600 mcg.
Jó források: Spenót, spárga, saláta, bab, lencse, avokádó, brokkoli, citrusfélék, gabonafélék és még sok más.