Mely kiegészítők alkalmasak a nőkre a GymBeam Blog
Régóta valótlan, hogy a kiegészítők csak testépítőknek szánják. A fehérje nemcsak a testépítők számára, hanem a kollagén bevitele sok más előnnyel jár, kivéve azt a tényt, hogy védi az ízületeket. Nézzük meg együtt, hogy milyen étrend-kiegészítőkről van szó alkalmas a szebbik nemre és miért.
Táplálék-kiegészítők nőknek
Ha az edzőterem a második otthona és el sem tudod képzelni, hogy edzés nélkül akár egy napot is eltölts, akkor megérdemelt jutalommal kell ellátnod az izmaidat. Mely táplálék-kiegészítők fontosak aktív sport nők és igazi fitnesz mániákusok?
1. Fehérje
A fehérje az egyik legfontosabb táplálékkiegészítő támogatja az izomtömeg növekedését és helyreállítását. Íme néhány ok, amiért a nőknek is fehérjét kell enniük. A fehérje:
- elősegíti a fogyást
Bizonyított, hogy az optimális arányú fehérje, nő az elégetett kalóriák mennyisége az alacsony fehérjetartalmú étrendhez képest. A fehérje elősegíti az izomtömeg növekedését és minél több izma van, olyan sok gyorsabban éget kalóriát. Ezen kívül a fehérje fogyasztása növeli a jóllakottság érzését. [3] [4] Ezért nagyon valószínű, hogy a fehérjének köszönhetően elkerülheti az éjszakai sétákat a hűtőszekrényhez.
- segít az alak alakításában
Az izmok vannak főleg fehérjékből áll, tehát a fehérje létfontosságú számukra. A fehérjepor általában tartalmaz mind a 9 esszenciális aminosav, amelyet a test önmagában nem tud létrehozni, így segít megerősíteni és újjáépíteni az izmait. [3] [4] Ezek a tényezők, a képzéssel kombinálva segítenek elérni az álom karcsú alakját.
Női fehérjét is találhat a piacon. Főleg tejsavófehérje, olyan kiegészítőkkel dúsítva, amelyek pozitív hatással vannak a női testre. Néhány ilyen fehérje tartalmaznak L-karnitint a zsírégetés elősegítésére mások a női test számára fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve. [2] [3] [4] A nők fehérje lesz a kedvenc sparring partnered. Ha többet szeretne megtudni a nők fehérjéiről, olvassa el a Fehérje nőknek, valamint annak hatásait, előnyeit és adagolását.
2. Aminosavak és BCAA-k
Egy másik termék, amelyet egyetlen aktív nőnek sem szabad kihagynia, egy étrend-kiegészítő aminosavak és BCAA-k formájában. Az aminosavak az összes élő szervezet alapvető építőköve. Kétféle aminosav létezik - nem alapvető, ebből 11 testünkben fordulnak elő, és 9 alapvető dolog, amelyet étrendünkön vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell bevennünk. [9]
Esszenciális aminosavak leucin, valin és izoleucin más néven BCAA-k vagy elágazó láncú aminosavak. Ezek a fehérjeszintézis legfontosabb elemei és az izomszövet helyreállítása. [9] [10] Segíteni fognak fitnesz céljaid elérésében, és nekik köszönhetően helyreállíthatod megterhelt izmaidat, és megérdemelt gondozást nyújthatsz neki. Hogyan kell csinálni? Próbálja meg beszerezni ezeket az aminosavakat az elfogyasztott ételektől, vagy vegye azokat étrend-kiegészítők formájában, például oldható aminosavak és BCAA-k formájában. Nincs rosszabb, mint az izomláz és az edzés utáni súlyos fáradtság, ugye?
3. Zsírégetők
Pont azért jársz edzőterembe, mert meg akarsz szabadulni ezektől felesleges zsír a derék területén? Ha igen, lányok, akkor biztosan nem szabad megfeledkeznünk a zsírégetőkről hatékonyan segíti a testzsír elégetését. [11] Az egyik legolcsóbb zsírégető L-karnitin, természetes zsírégető, amely szó szerint megszünteti a zsírt és segít a fizikai teljesítmény javítása edzés közben. [12]
A nők többkomponensű zsírégetői, például a BeastBurn is népszerűek. Tartalmaz L-karnitint, a női test számára megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint egyéb anyagokat, mint pl zöld kávé és zöld tea.
Saját maga zöld tea kivonat az antioxidánsok nagy forrása és hatékony segédeszköz a a testzsír csökkentése. Bizonyított, hogy mindkettő katechinek és koffein a zöld teában segítenek szabályozni a hormonokat, amelyekre képesek fokozza a termogenezist. [5] A zöld teáról a 8. cikkben olvashat bővebben, a zöld tea pozitív hatásairól a sportolók egészségére.
4. A női test számára hasznos vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen mikroelemek, amelyek támogassa az egészséget és meg tud oldani egy számot egészségügyi és esztétikai problémák. Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat érdemes naponta bevenni? [7] [8]
C vitamin
Igen, a C-vitaminnak valóban sok előnye van a női test számára. Kivéve azt támogatja az idegrendszer és az immunrendszer működését és serkenti a kollagén termelést, ez az egyik leghatékonyabb tápanyag, amely támogatja a haj és a körmök növekedése és megerősítése. A C-vitamin néhány óra múlva ürül a vizelettel, és annak kell lennie naponta. A tudósok azt állítják, hogy a C-vitamin képes lassítsa az öregedés tüneteit a szabad gyökök által okozott károk eredményeként. [15]