Mely ételektől kapjon C-vitamint
A C-vitamin segíti a testet a vas felszívására, az egészséges szövetek és az erős immunrendszer fenntartására. Erős szövetségese a közönséges megfázás elkerülésére tett kísérleteinkben.
A C-vitamin ajánlott napi adagja férfiaknak 90 g, nőknek 75 g, gyermekeknek 50 mg. A közelmúltban megkérdőjelezték a C-vitamin tabletták hatékonyságát. Ezért lehetsz táplálékból kapunk C-vitamint. A gyümölcs- és zöldségfélékből történő vitamin bevétel legjobb módja az, ha nyersen fogyasztjuk őket, mivel érzékeny a hőre.
Nézze meg, mely gyümölcsöket és zöldségeket kaphatja a szükséges napi C-vitamin mennyiség. Meglepődhet, hogy a narancs nem az első vitaminforrás.
Gujávafa
A guava gazdag C-vitaminban. - fél csésze gyümölcs 188 mg C-vitamint és 56 kalóriát tartalmaz. Egyél nyersen a gyümölcsöt.
piros paprikák
Valószínűleg azonnal a citrusfélékre gondol, amikor az immunrendszerére gondol, és növeli az a C-vitamin mennyisége, de a pirospaprika szilárd tápanyagot kínál. Fél csésze nyers piros paprika 142 mg C-vitamint és 20 kalóriát tartalmaz.
A gyümölcs az gazdag C-vitaminban, egy átlagos kiviből 70 mg vitamint és 46 kalóriát kaphat.
Narancs
Ki utasítana el egy frissítő friss gyümölcsöt ebből a gyümölcsből. Ha folyékony formában részesíti előnyben, akkor 3/4 csésze narancslé 61-93 mg C-vitamint és 79-84 kalóriát tartalmaz. Egy közepes méretű narancs 70 mg C-vitamint és 62 kalóriát tartalmaz.
Zöldpaprika
Fél csészénként 60 mg C-vitamint és csak 15 kalóriát kínálnak. Főzve 51 mg C-vitamint adnak.
Grapefruit juice
A grapefruitlé majdnem ugyanannyi C-vitamint biztosít, mint a zöldpaprika: 3/4 csészében 50-70 mg C-vitamin és 71-86 kalória van.
Friss eper
Az eper tele van rostokkal és antioxidánsokkal, beleértve a C-vitamint is. Egy fél csésze eper 49 mg vitamint és 27 kalóriát tartalmaz.
kelbimbó
48 mg C-vitamint, 300 mcg K-vitamint és csak 28 kalóriát tartalmaz.
Dinnye
A közepes méretű dinnye negyedében 47 mg C-vitamin és 51 kalória van.
Házasodik. magas C-vitamin tartalmú ételek kelkáposzta, kivi, kelbimbó, citrom, licsi, papaya, eper.
Milyen előnyei vannak a C-vitaminnak?
1. Erősítse a szív egészségét
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a szívbetegségek vagy szövődményei kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik több C-vitamint fogyasztottak, kisebb volt a szív- és érrendszeri megbetegedések halálának kockázata. Egyértelmű azonban, hogy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása számos vitamin, ásványi anyag, antioxidáns és rost biztosításával hozzájárulhat a szív egészségének erősítéséhez.