Megkeményedni a Kyokushinkai Karate-ban - online média a harcművészetek számára
Slavi Slavov többszörös köztársasági bajnok juniorok, fiatalok és férfiak számára, valamint a judóban fekete öv birtokosa. Van egy fekete Kyokushin öv is. Kyokushin-Khan világbajnoka "Shinken Shobu" (szabad szabályok) stílusában - Tokió, 2010, nehézsúly. Kétszer republikánus férfi bajnok és többszörös érmes.
A kick-box világ- és balkáni bajnoka, valamint ötszörös országos bajnok. Gazdag karrierje során négy mérkőzést jegyzett az MMA-ban, amelyek mindegyike sikeres számára és győzelmekkel zárul.
Japán megtisztelte a kaliforniai villásreggeli vezetőjeként, és hivatásos sportolók népszerűsítésén dolgozik. A harcművészetek nagy mestere kidolgozott egy munkát, amelyben világosan és pontosan elmagyarázza, hogyan kell megkeményedni a Kyokushinkai Karate-ben.
Hogyan lehet megkeményedni a Kyokushinkai Karate-ban
Mi keményedik?
Keményedés a sportban a Kyokushin Karate olyan tevékenységek összessége, amelyek versenykörnyezetben növelik a szervezet ellenállását a tényezők hatásainak. A keményedés célja a fizikai hatások szisztematikus alkalmazása a test természetes mechanizmusának javítása érdekében a fájdalomra és sérülésekre adott megfelelő adaptív válaszok kifejlesztésével, amelyek lehetővé teszik az egyensúly szélesebb körben való fenntartását.
A keményedés a csontok és az izmok megerősödése, valamint versenykörnyezetben növeli azok teljesítményét és ellenálló képességét számos káros tényezővel szemben. Célja, hogy több ütés mechanikai hatása révén "a csontokat" növelje sűrűségük és erejük, valamint a végtagok kevésbé érzéketlenek legyenek a fájdalomra. Sajnos a sportolók gyakran túl későn veszik észre az ilyen gyakorlatok szükségességét, amikor az már megtörtént, izomszakadás, csonttörés vagy csonttörés. Nem ritka, hogy maguk a gyakorlatok nem megfelelő technikája törésekhez és kórházi kezeléshez vezet, ezért fontos, mielőtt jól tájékozódna.
A megkeményedést edzésmóddal és edzési eljárásokkal érik el. Az edzés során követendő elvek a következők: szisztematikus, fokozatos, komplex és egyéni megközelítés.
A látványos technikák mögött sokéves fárasztó edzés áll, amelynek célja nemcsak a fizikai állóképesség és harci képességek, hanem különösen a személyes jellemzők és erkölcsi értékek - tisztelet, türelem, fegyelem - oktatása. Az elme és a test megkeményedésében rejlik a karate lényege - egy olyan filozófia, amely távol áll a reflektorfénytől és célja a "Kyokushin" elérése - az abszolút igazság.
Ebben a cikkben a Kyokushin karate keményedésének fő területeire fogok figyelni: az alsó lábszár (sípcsont), a borda és az alkar, például azokra a területekre, ahol nincs izomtömegünk, és más területekre, ahol izomtömegünk van, a quadriceps, a hasi és a felső izmok: karok, bicepszek és tricepszek. Ezekben a gyakorlatokban a legfontosabb, hogy ésszerűen, hosszú ideig végezzük, és ne menjünk szembe a súlyos fájdalommal, hogy megtaláljuk a vékony határt a hatékonyság és a trauma között. Ha átlépjük ezt a határt, akkor azt kockáztatjuk, hogy több negatívum, mint előny származik belőle.
Ha igazán hatalmas akar lenni, akkor edzenie kell a csontjait.
Hogyan működnek az alsó lábszár csontjainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok?
Meg kell jegyezni, hogy a borjak elülső részén nagyon fájdalmas a terület, mivel nincs védőizomréteg a periosteum védelmére. Pontosan ennek a szövetnek a jó vérellátása és beidegződése miatt bármilyen stroke vagy nyomás nagyon fájdalmas lehet. Tehát ismernie kell a testét, és jól meg kell fontolnia, hogy mekkora terhelést tud elviselni. Ha súlyos fájdalmat, meleget, duzzanatot vagy zúzódást érez, a legjobb, ha kihagyja az edzést és pihen. Ha a dolgok nem múlnak el, forduljon orvoshoz.
Mindannyian hallottunk a borjak megkeményítésének módszereiről, ha fémoszlopokat rúgunk, vagy sodrófát használunk a vérzés megütésére, de mielőtt ezt megtennénk és eltörnénk a sípcsontot, érdemes más lehetőségeket is megvizsgálnunk, amikor a lábszár megkeményedéséről van szó. a lábszárad. Az a célom, hogy itt tartsalak a valóságban. Tudom, hogy olyan kőkemény lábszárakat szeretne, amelyek néhány napos edzés után meg tudják törni a baseball ütőket, de ez csak nem fog megtörténni.
A Kyokushinkai karate alsó lábainak megkeményítésére vonatkozó tippek és módszerek nem különlegesek vagy egyedülállóak, de mindenképpen az egyik legjobb és leghatékonyabb módja annak, hogy az alsó lábszárakat olyan erős fegyverré változtassák, mint a cement.
Nincs mód elkerülni azt a fájdalmat, amely a combok és az ellenfél könyökeinek ütközéséből, vagy az intenzív sparring során bekövetkezett ütésből származik. Legyen türelmes és kitartó. A lábszárad egy ideig fájni fog, és hozzá kell szoknod. Ahhoz, hogy a szikla alja kemény legyen, sok idő és sok edzés szükséges. Meg kell terhelni türelemmel, kitartással és ellenálló gondolkodással, ami kulcsfontosságú lesz annak a kezdeti fájdalomnak és kellemetlenségnek a kezelésében, amelyet elkerülhetetlenül érezni fog, amikor elkezd rúgni. Most, hogy megkapta ezt az első tanácsot, áttérhetünk a testedzési gyakorlatokra, amelyek segítenek a test egyik fő részének meggyógyításában.
- Rúgjon sokat a nehéz táskákon
A borjúcsontok előkészítéséhez elengedhetetlen az alapvető edzési módszerek betartása, például egy nehéz boxzsák rúgása. Időre és hihetetlenül sok rúgásra van szükség a meszesedéshez és a megkeményedéshez, de végül megéri, ha súlyos ütéseket okoz az ellenfél testén és megsemmisíti az ellenfelet. A másik előny, hogy egy nehéz táska használata javítja a technikáját és a kondícióját is!
A boxzsák a csontok megerősítésének egyik legkedvezőbb módja. Egymás után ütéseket, körházrúgásokat (Mawashi geri) végeznek az alsó lábszár elejével. Fontos az ilyen típusú edzéshez, hogy a kezdők a nem túl kemény táskát válasszák a sérülések megelőzése érdekében. Kezdetben sok, de könnyebb ütést végeznek, és minden héten az erő fokozatosan növekszik. Ha az ütközéskor vagy nyugalomban fáj, ez a trauma jele, és néhány napos pihenésre van szükség. Jó, ha az edzések között legalább 1-2 nap van a gyógyuláshoz. Idővel az alsó lábad idegei elkezdenek meghalni, és a fájdalom nem lesz annyira elviselhetetlen. Ne féljen attól, hogy a sípcsontjában olyan mikrotöréseket hoz létre, amelyek helyreállnak és még erősebbé válnak, mint korábban. Még akkor is, ha gyakorlott harcos vagy, a nehéz zsákokkal való edzés még mindig nagyon fontos, és nem szabad elhanyagolni. Ha úgy gondolja, hogy a borjaitok már jól megkeményedtek egy bizonyos keménységért, és nagyobb sűrűséget szeretne adni a csontoknak, akkor változtassa meg a zsák keménységét.