Megfelelő légzés kerékpározás közben
Publikálva: 2020-03-21 12:54:27
Kategóriák: Kerékpárok
A megfelelő légzés kerékpározáskor fontos része a pedálokon végzett teljesítményünknek. A legtöbb ember, aki szakszerűtlenül kerékpározik, ritkán gondolkodik a légzési folyamaton, amíg a forgás intenzitása meg nem nő, vagy el nem éri az emelkedést. Akkor fontos, hogy ne kapjon légszomjat, hanem létre kell hozni az irányítást, és folytatni kell felfelé/előre. Az a oxigénmennyiség, amelyet tüdőnk képes felszívni és a szervezetbe juttatni, a szív- és érrendszeri egészségünk mutatója. A legtöbb ember természetesnek veszi a légzést, és valójában a légzésmódunk közvetlen hatással van fizikai erőnkre és állóképességünkre. Tehát függetlenül attól, hogy biciklizünk, vagy más aerob tevékenységet folytatunk az egészség megőrzése érdekében, elsőbbségünknek a teljes légzési potenciálunk kiaknázását kell kitűznünk.
Ennek eléréséhez mélyen kell lélegeznünk, nem csak nagyszámú "sekély" lélegzetet kell vennünk. Amikor "mélyen" lélegzünk, elkezdjük használni a tüdő kapacitását, és javítjuk az izmok oxigénfelvételét - vagyis növeljük az oxigénmennyiséget, amely eljut hozzájuk. Mivel a levegőben többé-kevésbé állandó oxigénmennyiség van egységnyi térfogatban (kb. 20%), meg kell próbálnunk több levegőt bevinni.
Először nézzük meg a légzés folyamatát. Az inhaláció során a rekeszizom (a kupola alakú izomhártya, amely elválasztja a tüdőnket a hasüregtől) összehúzódik, előre és felfelé tolva a tüdőt. A bordaközi izmok szintén fontos szerepet játszanak a mellkas azonos dimenziókban történő alakításában. A megnövekedett térfogat nyomáseséshez vezet a mellkasban és annak tágulásához vezet, amely levegővel töltődik meg. Ha biciklizünk, vagy bármilyen más módon gyakorlunk, a hasi izmok is részt vesznek ebben a folyamatban, segítve a mellkas tágulását. Kilégzéskor a rekeszizom és a bordaközi izmok ellazulnak, a tüdő újra összehúzódik, és a levegő rugalmasságuk miatt természetesen kijön. Ez a folyamat önként is vezérelhető az interkostális izmokon keresztül.
Miután ezt röviden tisztázta, íme néhány tipp, amelyek segítenek a tüdő "kinyitásában" és az oxigén több oxigénellátásában. Most, hogy van elképzelésünk a membrán döntő szerepéről a légzés során, a következő lépés a membrán mozgásának gyakorlatias elsajátítása.