Megfelelő hidratálás
Miért fontos hidratálni?
A víz elengedhetetlen a túléléshez. Fenntartja az összes szerv, különösen a vese, megfelelő működését. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, elősegíti az emésztést, sőt növelheti a kalóriaégetést. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, csökken a saját lehetőségei.
Még az enyhe kiszáradás is jelentősen csökkentheti munkaképességét. Ha a tested nem kapja meg a szükséges folyadékot, akkor sem az edzőteremben, sem a saját "egészségügyi" edzésed alatt nem tudsz keményen nyomulni. Ha sokat izzad a testmozgás intenzitása vagy a hő miatt (ha forró sugárzásban, terepfutásban vagy éppen meleg helyiségben edz), érdemes megfontolni, hogy vegyen-e extra elektrolitokat az izzadás során elvesztett ásványi anyagok pótlására. De ami a legfontosabb, gondoljon elsősorban a vízre!
Mindig vigyen magával egy liter vizet:
HOGYAN IGYON MINDENNAP Vizet?
Javasolt (átlagosan 8 pohár vizet adnak mindkét nem számára) nőknek napi körülbelül 11, a férfiaknál 16 pohár vizet inni. De ez a szám életmódtól, testmérettől és egyéb tényezőktől függően változhat. Még egy személyes példát is szeretnék adni a saját% hidratálásomról, az itteni személyes profilomban. A mindennapi életem dinamikus, minden nap jó hidratáltságot keresek, és azt hiszem, minden nap sikerül megtartanom az 50% -ot.!
Ha aktív, akkor növelnie kell a napi vízfogyasztást. Az olyan változók, mint a meleg éghajlaton való élet vagy a nehéz pulóver viselése, szintén növelhetik a hidratálási igényeket. Ne feledje, hogy nem kell sima vizet inni ahhoz, hogy hidratált maradjon. A más italokból származó folyadékokat, például fehérje turmixokat, kávét és turmixokat is figyelembe veszik a vízbevitel szempontjából. Ezenkívül vizet kap az ételektől, különösen gyümölcsökből, zöldségekből vagy ételekből, például levesből stb.
A vizelet színe és a víztelenítés foka?
Igen! Van konkrét anyagom erről a témáról, nézze meg itt.
VÍZSEGÍTSÉGT FELVESZT A FOGYÁSHOZ?
A víz másik fontos előnye a fogyókúrás folyamatokban az, hogy ha a hidratációs fázisban hagyja Önt, akkor általában teljesebbnek érezheti magát. Gyakran azt gondolja, hogy éhes, amikor valóban csak kiszáradt. Próbáljon meg inni egy kis vizet, mielőtt reggelire érne, majd nézze meg, hogy éhes-e még. Néhány pohár víz fogyasztása étkezés előtt szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon. De egész nap vizet kell inni, nem csak bizonyos időpontokban! Elegendő folyadékfogyasztás a nap folyamán biztosítja, hogy már akkor is hidratált legyen, amikor megkezdi edzését. Ez különösen fontos, ha például reggel edz.
VESZTESSÉGET VESZ, MERT TÖBB Vizet iszol?
Igen, így van: a szubkután folyadék főleg folyadékfeleslegből (és nátriumból) áll, és az a megoldás, hogy több folyadékot kell inni. Miért? Ha elegendő folyadékot ad a testének, nincs szükség folyadékok későbbi tárolására. A tested egy túlélési gép, több ezer trükkel a hüvelyében - némelyiket úgy tervezték, hogy elődeidnek segítsenek túlélni a zord éghajlatot. Elég víz fogyasztása megmondja a vesének, hogy a dolgok rendben vannak, és hogy a test kiöblítheti azokat a felesleges folyadékokat, amelyek a bőr alá bújnak. Bár fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapjon, fontos azt is ellenőrizni, hogy ezek tiszta, egészséges folyadékok-e. Ha nincs könnyű hozzáférése tiszta, szűrt vízhez, akkor ideje, hogy feltöltsön vizes palackokat, vagy fontolóra vegye a vízhűtő beszerzését. Azaz ne vegyen csapvizet, ha nem csak ásványvizet akar használni.
Mit csinál a víz a testben?
Ezt már tudod, de a víz elengedhetetlen az élethez. Nem csak az emberi élet - egész élet. Szóval mit csinál valójában? Itt van egy gyors lista (fitnesz feladatokra korlátozva):
- a vér, az agy, az izmok és a csontok kritikus elemét alkotja
- eltávolítja a szén-dioxidot a működő izmokból
- szállítja a glükózt és az oxigént az egész testben
- szabályozza a test hőmérsékletét
Bár már tudjuk, mennyire fontos az ajánlott vízbevitel betartása, nem elég sokan teszik ezt. Még a fitnesz rajongói is közöttünk. Globális kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fitnesz látogatók körülbelül 56% -a nem elég hidratált az edzéshez. Ez nem jelenti azt, hogy a padról és a kanapéról zuhansz a padlóra, vagy hogy szédülni kezdesz - sőt, sokan talán egyáltalán nem vesznek észre semmit. Egy életen át folytathatják anélkül, hogy észrevennék, hogy ártanak maguknak, ha nem adják testének a szükséges folyadékot.
Tornatermi kiegészítők és megfelelő hidratálás:
HIDRATÁLÁS A GYAKORLÁS ELŐTT
Meglepődne, ha megtudná, hogy a kiszáradás a testmozgás miatt "nagyobb, mint 2% -os fogyásként" definiálható? Kimutatták, hogy ez az adat drasztikusan csökkenti az atlétikai teljesítményt és a test működését, és könnyebben elérhető, mint amire számíthat.
Két százalék valójában nem olyan sok, ha folyadékvesztésről van szó. Csak vegye figyelembe azt a tényt, hogy a súlyos kiszáradás esete a teljes testtömeg legfeljebb 10% -ának csökkenését jelentheti. A testmozgás során a test túlmelegedni kezd a molekuláris üzemanyag és más tápanyagok elégetése miatt. Ahhoz, hogy a szokásos módon tovább működjön, a testnek meg kell találnia a módját, hogy visszatérjen a stabil 36,6 Celsius fokhoz. A legjobb hűtőrendszerünk izzadás. Lehet, hogy nem így gondolsz rá, de az izzadás valójában hőcsere a bőr és a légkör között. Ez is egy folyamat, amely sok folyadékot és elektrolitot emészt fel.