Megfelelő alvási helyzet a hát- és derékfájás enyhítésére

A hát- és derékfájás nemcsak az ember mindennapi életét érinti, hanem megzavarhatja alvását is. Ezenkívül a rossz alvási testhelyzet súlyosbíthatja vagy akár hát- és derékfájást is okozhat.

Megfelelő pozíciók, amelyek enyhítik a hát és a hát alsó részén jelentkező fájdalmat és feszültséget:

Hanyatt alszik térdtámasszal. A háton alvást tartják a legjobb alvási helyzetnek a hát- és az alsó hátproblémák esetén. Ez a helyzet egyenletesen osztja el a test súlyát. Ezenkívül minimalizálja a nyomáspontokat, és biztosítja a nyak, a derék és a hát jó helyzetét. Egy kis párna elhelyezése a térd alatt extra támaszt nyújt és fenntartja a gerinc természetes görbét.

Az egyik oldalon alszik párnával a lábai között. Az egyik oldalon történő alvás kényelmes alvási helyzet sok ember számára, azonban ez a helyzet komolyan megterhelheti a derekát és a hátát. Ez könnyen megváltoztatható. Aki szeret az egyik oldalon aludni, de hátfájástól szenved, párnát tehet a térde közé. Ily módon a felső láb kissé megemelkedik, ami ellapítja a combokat, a medence és a gerinc pedig feszültség nélkül.

---