Meditáció kezdőknek 20 gyakorlati tipp az elme megnyugtatására
A meditáció az a művészet, amely 100% -ban egy területre összpontosít. Ennek gyakorlása számtalan egészségügyi előnnyel jár, például fokozott koncentráció, csökkent szorongás és általános boldogságérzet.
Noha sok ember kipróbálja a meditációt valamikor az életében, közülük nagyon kevés folytatja ezt a gyakorlatot hosszú távon. Ez meglehetősen sajnálatos, és a valószínű oka az, hogy a legtöbb kezdő nem azzal a szükséges beállítással indul, hogy a meditációt fenntartható, hasznos gyakorlattá alakítsa.
A cikk célja, hogy megadja 20 gyakorlati útmutató a kezdőknek a kezdeti nehézségek leküzdésében és a meditáció napi rutin részévé tételében:
1. Legyen a meditáció rendszeres gyakorlat. A meditáció csak a következő szintre jutásának módja az, ha beállít egy időt az egyedüllétre és a nyugalomra (napi 1 vagy 2 alkalommal).
2. Kezdjen el lélegezni. A mély légzés lelassítja a pulzusszámot, ellazítja az izmokat, összpontosítja az elmét, és ideális módszer a meditáció megkezdéséhez.
3. Először nyújtózkodjon. A nyújtás ellazítja az izmokat és az inakat, lehetővé téve a kényelmesebb ülést (vagy fekvést). Ezenkívül a nyújtás megindítja a "befelé haladás" folyamatát, és tovább összpontosítja a figyelmet a testre.
4. Szándékosan meditáljon. A kezdőknek meg kell érteniük, hogy a meditáció AKTÍV folyamat. Egy adott pontra való összpontosítás művészete nehéz feladat, ezért jobban kell koncentrálnia!
5. Figyelje meg, amikor a tehetetlenség érzése kúszik beléd. És fogadd el! Ez meglehetősen gyakori a kezdők körében, és elkezdik kérdezni: "Hé, mit csinálok itt?" Vagy "Miért nem tudnám még megnyugtatni a rohadt elmémet?" Amikor ez megtörténik, csak koncentráljon a légzésére, és engedje el a tehetetlenség érzését. Adj jogot a gondolataidnak a létezésre, és csak nézd őket, ahelyett, hogy haragudnál rájuk. Az elfogadás a legközvetlenebb út a sikerhez!
6. Kísérlet. Bár sokan úgy képzeljük el az igazi meditációt, hogy a Lotus helyzetben ülünk egy fa alatt, a kezdőknek többet kell kísérletezniük, és különböző típusú meditációkat kell kipróbálniuk. Próbáljon ülni, feküdni, nyitott vagy csukott szemmel stb. Itt nincsenek kemény és gyors szabályok, az a fontos, hogy megbarátkozzunk a folyamattal!
7. Érezd tested minden részét. Nagyszerű gyakorlat a kezdők számára, ha odafigyelnek a testükre, amikor a meditatív állapot elkezdi burkolni őket. Miután az elme megnyugodott, összpontosítsa a lábára, majd lassan haladjon felfelé a testen (beleértve a belső szerveket is). Ez nagyon egészséges, és azt mutatja, hogy jó úton jársz.
8. Válasszon egy adott szobát otthonában, ahol meditálhat. A legjobb, ha különbözik attól a helyiségtől, ahol dolgozik, sportol vagy alszik. Helyezzen gyertyákat és egyéb spirituális tárgyakat a kikapcsolódáshoz. Ha ez nem lehetséges. tegyen félre egy egyszerű sarkot, hogy feltöltse ezt az energiát. Mindig van egy módja. Ne hagyd, hogy a körülmények megállítsanak.