Mássz fel a lépcsőn a karcsú derékért és az egészségért
Ideje feladni az örök igazolást: Nincs időm a fitneszre, és ezért hízok! Nem kell felkeresnie egy speciális csarnokot, hogy formája és formája legyen. Csak egy dolog elég - feladni a liftet. A szakértők határozottan állítják, hogy legalább 20 napra van szükség ahhoz, hogy a szokásból életmódot nyújtson. De mielőtt ez az idő letelik, érezni fogja, hogy teste formába kerül. Szóval felejtsen el minden fárasztó edzést - csak mászni a lépcsőn a karcsú derékért és az egészségért!
A lépcsőmászás az egész testet edzi, a fő hangsúlyt a test alsó részének izmaira helyezzük. A comb és a fenék aktívan részt vesz egy ilyen gyakorlatban, és az első tíz nap után feszes combokat kap. Ebben a gyakorlatban az aerobik jelentősen csökkenti a centimétereket. Ezt követően könnyen megszerezheti karcsú derék és feszes has.
A témával kapcsolatos kutatások határozottak, hogy több kalória éget el, amikor 30 perc alatt felmászunk a lépcsőn, mintha az edző egyszerre futásra fogadna.
10 megmászott lépésenként 1 kalóriát égetnek el (kb. 25 emelet szükséges egy csokoládé megégetéséhez). Leereszkedéskor a test újra fogyás módban van. 20 lépcső lefelé a lépcsőn ismét egyenlő 1 kalóriával. Legyen óvatos, és kerülje a lemerülést, ha problémája van a térdével és a bokájával.
Leereszkedéskor a térd és a boka által ténylegesen terhelt terhelés megegyezik saját súlyunk 6-szorosával. Ha szívproblémái vannak vagy légzési nehézségei vannak, akkor is át kell mennie orvosán, hogy megállapítsa, megfelelő-e az ilyen terhelés az Ön számára.
Mint a lépcsőzés a testnek saját súlyával kell dolgoznia, ez segít javítani a csontsűrűséget és küzdeni az oszteoporózis ellen. A lábsérülések elkerülése érdekében meg kell változtatni a sarka magasságát. Nem ritka, hogy a magas sarkú cipő ficamot vagy akár lábtörést okoz.
Minden fizikai tevékenység, amely magában foglalja lépcsőzés, az endorfinok - a boldogság hormonjai - felszabadulásához kapcsolódik. Ki tagadna meg egy kis boldogságot formájában jó egészség?
A lépcsőzés mászni egészséges szokás
Hiányzott egy nap egy séta? Semmi! Este hazaérve ne lépj fel a lifttel, hanem menj fel a lépcsőn! Bár triviális tevékenységnek számít, a lépcsőmászás több mint hatékony lehet azok számára, akik meg akarják tartani a fittségüket.