Makrók - a sikeres fogyás lényegének alapjai, típusai, számításai Liquid For Fit; Folyadék ki
A szakértők általában azt tanácsolják nekünk, hogy a fogyás és az egészség érdekében figyelemmel kell kísérnünk a kalóriabevitelt, és igaz, hogy a számlálás hatékony módja lehet a fogyásnak. A súlycsökkenést az energiamérleg követi, amely az elfogyasztott kalóriák és a kalóriák aránya. De van még egy módszer, amelyet tudnia kell, ha az egészséges testsúly megtartása a célja, és ez a módszer magában foglalja az étel makróinak ismeretét.
Ha megérti, hogyan kell kiszámítani és nyomon követni a makrotápanyagokat - a makrók teljes szót -, gyorsabban tudja elérni céljait, legyen az fogyás vagy izomtömeg-gyarapodás. Ahelyett, hogy csak a kalóriákra összpontosítana, a makrók megismerésekor tudni fogja, hogy melyik típusra vannak felosztva. Például vannak jó, de rossz zsírok is, ezekről és az összes többi makrotápanyagról új témánkban beszélünk.
Miért fontosak a makrók az egészséges étrend fenntartásához?
A makrók követése a kalóriabevitel helyett vagy azzal együtt több szempontból is hasznos, mint a fogyás. Ez a tápanyag-követési módszer segíthet megérteni, hogy mely ételek okozzák a jó érzést, vagy puffadást, allergiás reakciót, folyadékretenciót vagy más problémát okoznak. A különféle makrók elolvasásával meghatározhatja, hogy mely ételek javítják az atlétikai képességeit, például azt, hogy a húsa jól működik-e az erőnléti edzéshez vagy a nagyobb állóképességhez, a zsír több energiát ad-e Önnek és hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kellemes-e az Ön számára.
A szám, vagy inkább a makrók mennyisége minden bizonnyal a legfontosabb, ha hosszú távon egészségesebbé akarja változtatni jelenlegi étkezési szokásait. Ez azt jelenti, hogy ha ismeri a makrókat, akkor tudja, hogyan találja meg őket az ételekben, felismeri őket, és kiválaszthatja a legegészségesebb ételeket. Ebben az esetben nem lesz szüksége egészségügyi szakemberek segítségére, hacsak nincs olyan speciális egészségügyi problémája, mint például autoimmun betegség, cukorbetegség, ételallergia vagy intolerancia és más.
Mik azok a makrók
A makrotápanyagok olyan molekulák, amelyekre nagy mennyiségben van szükségünk, más néven esszenciális tápanyagok a túléléshez. A mikrotápanyagok ezzel szemben sokkal kisebb mennyiségben szükséges anyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és elektrolitok.
A három makrotápanyag szénhidrát, zsír és fehérje. A legtöbb különböző és új étrend ellenére az embereknek mindhárom makrotápanyagra van szükségük. Ha bármilyen makrotápanyagot korlátoz, a tápanyaghiány és a betegségek kockázatát fenyegeti, ezért ezt ellenőrzött és körültekintő módon kell megtenni.
A szénhidrátok gyors energiát adnak, amelyet a test azonnal felszív. Ha szénhidrátokat eszel, a tested glükózzá alakítja át, és ezt a cukrot azonnal felhasználja, vagy későbbi felhasználás céljából glikogénként tárolja. Szükség lehet edzés közben és étkezés között.
A komplex szénhidrátok - például keményítőtartalmú zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák - szintén elősegítik a gyomor-bélrendszer egészségét, mivel magas az élelmi rosttartalma.
Az étrendi zsírokra a test számos különböző folyamatához van szükség. Zsírra van szüksége a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) felszívásához, a testének elszigeteléséhez hideg időben és hosszú ideig elviselés nélkül étkezés nélkül. Az étkezési zsírok védik a szerveit, elősegítik a sejtek növekedését és hormontermelést váltanak ki. A zsírok lehetnek állati vagy növényi eredetűek, és feloszthatók telített, többszörösen telítetlen és telítetlen zsírokra.