Május napló 3. oldal, a BB-Team fóruma
Ma:
Körülbelül 11 edzés - hát, váll
6 étkezés, 3 fő és 3 könnyebb
Étel:
sült csirke filé - körülbelül 300 g
korpa - kb. 80 g
1 tojás
túró - körülbelül 200 g
Mexikói zöldségek keveréke száz gramm
fél alma
szárított fügék
kanál méz
kanál olívaolaj
Istenem, most, amikor megnézem az egy napos táplálékmennyiségemet (és a bőségesebbek közül), a fórumról sokan egyszerre eszik, ha ha.
Trea növeli a kalóriát, amely ekkora súlyokkal. próbáld ki a VM NVD-t, akkor mindenesetre lesz egy kis szénhidrátom.
kb 2 liter tea citrommal és ujjongással:)
Igazad van, holnap pihenek. a lelkiismeretem megharap, és valószínűleg beteg pszichém fog hívni, és az étel nem lesz túl kalóriatartalmú.
A szénhidrátokhoz most sok babot főztem, minden nélkül, és köretként a helyig extra lesz
Ami a tésztát illeti, sokat akarok enni, de teljes kiőrlésű gabonát, és úgy tűnik, hogy a boltokban találhatók duzzadtak a kávétól vagy én is. ha találok egy drágább céget
Barna rizs - akár süt, mint a fehér.
mondta mayasy 11/03/11, 19:09:
. próbáld ki a VM NVD-t, akkor mindenesetre lesz egy kis szénhidrátom.
Céljaival könnyen betarthatja a kiegyensúlyozott étrendet.:)
És azt hiszem, Kolyo, ezekkel a zsírokkal és a kevés energiával, amelyet elpazarolok (az edzésen kívül legfeljebb egy séta), jobb, ha lassú szénhidrátokra, fehérjére és mérsékelt mennyiségű zsírra fogadok:), mert nem nincs szükség rájuk energiaforrásként.
9-két aszalt szilva-49 kcal, 11 g-ban
9,30-45g korpa, 1 fehérjével, vízzel, fokhagymával, sóssal, köménnyel keverve. megsütjük és 50 g túróval megkenjük
kcal-148, pr-21, m-3gr, b-29
11-Nem tudtam visszafogni magam, edzés, de könnyű, 7-8 gyakorlat bicepszhez és tricepszhez, méz-kcal-25
12,30-150g, kész, pangasius 50g káposzta és sárgarépa salátával, 3 g szezámolaj
kcal-269, pr-28, m-15, v-3gr
16-fél alma-kcal-40
19-200g karfiol, csak vízzel és 150g-val (sok a karfiol mennyiségéről, amrea fehérje fehérjéről) párolt túró a csökkentés érdekében
kcal-156, pr-33, v-11
22-30 g pangasius-kcal45, pr-5, m-2
kb. 2,5 liter tea, 300 ml kávé (tiszta, reggel)
oldalsó guggolás a sorozat és a szupermarketek 1 órás túrája között.
ha, éljenzés fehér vinzával:)
8.30-2 aszalt szilva + főzet belőlük
9 vekni tojásos kenyér kenhető túróval
10.30-edzés: mellkas-3 gyakorlatok, váll-7-8 gyakorlatok (az izomcsoportok nagyon rossz kombinációja, de nekem ez így tetszett, a tegnapi rendkívüli edzés miatt pihennem kellett.)
12 csirke malom 150 g főtt fehér babgal 150 g-ig, kevés káposzta sárgarépával és olajbogyóval.
16 sárgarépa és olajbogyó
18-100 g görögdinnye kevés uborkával
9,30-100g túró
2 liter tea, 300 ml tiszta kávé, hozzáadott só nélkül (legalábbis tőlem, hah)
1000kcal alatt gyűlik össze, kb. 110 fehérje, 25 zsírra és 70-80 szénhidrátra, nem tartom pontosnak.
és bulimia hívott, és nem vagyok biztos az utolsó malmokban. legalább megeszek túrót.
utóbbiról ritkán fordul elő velem, tudatosan csinálom, és nem a malmok okozzák. még csak az utolsó étkezés volt, mire elhatároztam, hogy ma ilyen nap lesz.
vannak, kedvesek és szurkolok:)
mondta mayasy 11/05/11, 20:41:
16 sárgarépa és olajbogyó
Úgy gondolja, hogy eszik.
Ha ha, délutáni reggeli. Igyekszem kicsiben tartani, mert a vacsorával töltött intervallom rövid. Talán nélküle is, de próbálok valamit szerezni - és anyagcserét, valamint a test szokását a gyakori evéshez:)
És a fórumból sokan délután sárgarépának bélyegzik, ami nekem butaságnak tűnik.
És mégis, a hibátlan buta sárgarépa (harminc gramm), ne őröljön 2 vagy több órán keresztül. jobb gyümölcs. Magamról beszélek, he
És mit mutat most a skála? Hogy érzitek magatokat?
Reggeli tea mézzel és triviális sütemények tojással, túróval megkenve
kávé, tiszta 300ml
Edzés, hát/tricepsz/bicepsz (még mindig rosszul érzem magam, de így szeretem őket.):
súlyzóval evezés
egyoldalú evezés
lejtőn széles evezés
meghúzva a hátramenet-tárcsát
egyoldalúan tr. kibontakozik a fej mögött
visszarúgni
tr. egy súlyzó kibontása a lábából
egyoldalúan tr. lábából kibontakozik
Francia
b. álló helyzetből összecsukható
tömény hajtogatás
3 szett, 6-10 ismétlés, oldalsó guggolás a szettek között, mindez körülbelül 45 percig. édesem
12-100 g kész sertés steak teflonon, 50 g fehérbab és 100 g borsó
16.30-fél alma
19-150g pangasius a teflonon
10 túró
Holnap kéne pihennem, de vállat vonok. és onnantól kezdve megváltoztatom a képzési rendet, hogy jobban megfeleljen nekem.
mivel nem töltök be, és az étel főleg (esetemben az arányokat nézve inkább bázikus) fehérje lesz.
Kantara 38 évesnél idősebb, jól érzem magam, és hónapok óta így van, mióta elkezdtem edzeni és enni. de a céljaim a felsőtest fejlesztése, mint évekkel ezelőtt és még régebben (és akkor "növekedni akartam", heh)
+5 cm körül a karok alatt, és szagolni fogok, egyelőre olyan hosszú tren és yang-nak nincs 2 centimje:(
Az edzőterembe járás sokszor hatékonyabb (tapasztalatból tudom) és láthatóan, és a nagyobb terhelésből nagyobb mennyiségeket lehet enni anélkül, hogy megerőltetnénk a gyomrot, a test annyira vad, hogy negatív időben mindent ledarál. most azonban nincs lehetőségem, önbizalmam és vágyam:(