Magnéziumhiány - okai és tünetei BulVit
A hiány tünetei magnézium közé tartoznak az izomgörcsök, az arcizmok, a rossz alvás és a krónikus izmok. Kutatások szerint a felnőtt európaiak kevesebb, mint 30% -a fogyasztja az ajánlott napi magnézium bevitelt. És csaknem 20% -uk csak az egészség megőrzéséhez szükséges magnézium felét veszi fel.
Elég magnéziumot kap? Fordítson nagyobb figyelmet a testére, hallgassa meg az alacsony magnéziumszint jeleit és jeleit, és tegyen fel magának néhány kérdést az életmódjával kapcsolatban:
1.Iszik rendszeresen szénsavas italokat? A legtöbb sötét színű szénsavas ital foszfátokat tartalmaz. Ezek az anyagok az emésztőrendszer belsejében kötődnek a magnéziumhoz, emészthetetlenné téve őket a szervezet számára. Tehát, még akkor is, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, ha szódát iszik, közvetlenül kidobja a bevitt magnéziumot.
2.Eszik rendszeresen süteményeket, süteményeket, desszerteket, cukorkákat vagy más édes ételeket? A finomított cukor nem csak nem tartalmaz magnéziumot, hanem a testet is kivezeti a magnéziumból a vesén keresztül. A finomított nádcukor előállítási folyamata eltávolítja a melaszt és ezáltal a magnéziumot. Az édes ételeket a táplálkozási szakemberek "táplálékellenesnek" nevezik, mivel ezek egész hasznos élelmiszercsoportokat helyettesítenek, de a valóságban maguk is rabolnak minket értékes tápanyagokkal. Minden ételhez vitaminok és ásványi anyagok szükségesek, hogy a szervezet feldolgozza őket, és fontos olyan ételeket választani, amelyek több tápanyagot szolgáltatnak. Minél több édes étel és feldolgozott tészta van az étrendben, annál valószínűbb, hogy hiányos lesz a magnézium és más létfontosságú tápanyagok.
3.Van-e sok stressz a mindennapi életben? Volt nemrégiben egy nagyobb orvosi eljárása, például műtéte? A fizikai és az érzelmi stressz egyaránt okozhat magnéziumhiányt. A magnézium hiánya pedig megnehezítheti a stresszreakciót és súlyosbíthatja a problémát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az adrenalin és a kortizol, amelyek a stresszhelyzetek elleni küzdelemre vagy a stresszhelyzetekből való menekülésre adott reakció termékei, a magnézium csökkenésével járnak. Mivel a stresszes állapotok növelik a szervezet magnéziumigényét, minden stresszes helyzet kudarchoz vezethet, beleértve a stressz pszichológiai és fizikai formáit is, például műtét, krónikus betegség vagy kiégés.
4.Te iszol teát, kávét vagy más koffeintartalmú italokat minden nap? Koffeint tartalmazó diétás tablettákat szed? A test magnéziumszintjét nagyrészt a vese szabályozza, amely kiszűri és kiválasztja a felesleges magnéziumot és más ásványi anyagokat. A koffein a vesékből extrahál magnéziumot, függetlenül a test igényeitől. Ha koffeintartalmú italokat fogyaszt, vagy stimulánsokat vagy koffeint tartalmazó diétás tablettákat szed, akkor megnő a magnéziumhiány kockázata.
5..Diuretikumokat, szívgyógyszereket, asztmás gyógyszereket, fogamzásgátló tablettákat vagy ösztrogénpótló kezeléseket szed? Ezen gyógyszerek közül sok csökkenti a szervezet magnéziumszintjét azáltal, hogy stimulálja a magnézium vesén keresztüli kiválasztását.
6..Heti hétnél több alkoholt fogyaszt? Az alkohol magnéziumszintre gyakorolt hatása hasonló a vizelethajtók hatásához: az alkohol csökkenti a sejtek számára elérhető magnézium mennyiségét azáltal, hogy növeli a magnézium vesekiválasztását. A megnövekedett alkoholfogyasztás szintén hozzájárul az emésztés hatékonyságának csökkenéséhez, valamint a D-vitamin-hiányhoz - mindkettő hozzájárulhat az alacsony magnéziumszinthez.
7.Eszik-e több kalciumot tartalmazó ételt? Étrend-kiegészítőként kalciumot szed? A tanulmányok azt mutatják, hogy ha a magnéziumbevitel alacsony, a kalcium csökkentheti a magnézium felszívódását. Tekintettel arra, hogy a kalciumbevitel negatívan befolyásolhatja a magnéziumszintet, a magnézium-kiegészítők valóban javítják a szervezet kalcium felszívódását. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a kalcium és a magnézium közötti tényleges egyensúly 1: 1 arányban van. Ha kalcium-kiegészítőt szed, akkor a kalcium bevétele után legalább 4 órán át egyensúlyozzon a magnéziummal. A magnézium és a D-vitamin hozzájárul a kalciumrezisztenciához, ezért a kombinált kiegészítők nagyszerű választás, de ügyeljen arra, hogy a magnézium- és D-vitamin-szint fenntartása érdekében ne csak ezekre támaszkodjon. A szervezet hajlamos magnézium-állapotban tartani a kalciumot. . Ilyen időben történő további kalciumbevitel a kalciumszint kóros növekedéséhez vezethet a sejtekben, beleértve a szív és az erek sejtjeit is. Tekintettel a sejtekben a kalcium és a magnézium közötti kényes egyensúlyra, a legjobb, ha kalcium-kiegészítőket szed, győződjön meg arról, hogy nincs-e magnéziumhiánya.