Magas vérnyomás megelőzése magas vérnyomás
A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri és vesebetegségek, a stroke és a szívelégtelenség fő kockázati tényezője. A magas vérnyomás különösen veszélyes, mert gyakran nem ad figyelmeztető jeleket vagy tüneteket. A vérnyomás rendszeres mérésével megtudhatja, hogy magas a vérnyomása. Ha magas, akkor lépéseket tehet annak csökkentésére. Ha a vérnyomása normális, kövesse az alábbi tippeket, hogy megakadályozza annak emelkedését.
Az életmód megváltoztatása elengedhetetlen. Az egészségesebb életmód vezetése segíthet a vérnyomás normális határokon belül tartásában, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentésében.
A magas vérnyomás megelőzése magába foglalja:
17.1. Fenntartani az egészséges súlyt
A túlsúly 2-6-szorosára növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, mint ha a testsúly normális. A fogyás az életmód egyik leghatékonyabb változása a vérnyomás szabályozásában. Még egy kis súlycsökkenés is megelőzheti és kezelheti a magas vérnyomást.
Egészséges testsúly fenntartása nélkülözhetetlen az egész szervezet állapotához.
17.2. Rendszeres fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és a vérnyomás csökkentésében.
Olyan emberek, akik gyakorolnak rendszeres fizikai aktivitás, alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Még a könnyű tevékenységek is segíthetnek, ha mindennap végzik a magas vérnyomás megelőzése.
17.3. Egészséges diéta
Egészséges diéta, amely teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, és kevés a telített zsír- és koleszterinszint, hozzájárul a a magas vérnyomás megelőzése.
17.4. Csökkentse a sóbevitelt
Gyakran, amikor a magas vérnyomásban szenvedők csökkentik a sóbevitelüket, vérnyomásuk csökken.
Csökkentse a sóbevitelt a vérnyomás emelkedését is megakadályozza.
17.5. A dohányzásról való leszokás
Minden elszívott cigaretta ideiglenesen növeli a vérnyomást sok percig, miután befejezte.
A dohányzásnak és a másodlagos dohányzásnak való kitettségnek számos hatása van a szív- és érrendszerre, valamint az egészségi állapotra. Ezek a hatások magukban foglalják az artériák zsírlerakódásait, a rák több típusát és a krónikus obstruktív tüdőbetegségeket (tüdőproblémák). Az ateroszklerózis (a zsíros anyagok felhalmozódása az artériákban) a dohányzás okozta halálozások nagy számának fő tényezője. Számos tanulmány részletesen bizonyítja, hogy a cigarettázás a szívkoszorúér-betegség egyik vezető oka, amely szívrohamhoz vezet.