LuckyFit anyagcsere és fogyás
Valószínűleg hallotta már az emberek hibáztatását lassú anyagcseréjét túlsúlya miatt. Ő a hibás? Ha igen, növelhető-e, hogy több kalóriát égethessen el?
Az igaz hogy az anyagcsere a testsúlyhoz kapcsolódik. Hatással van a tested alapvető energiaigényére. Mennyit eszel és iszol, és mennyivel együtt a fizikai aktivitás van egy napod olyan dolgok, amelyek végső soron meghatározzák a súlyodat.
Anyagcsere: Az étel energiává alakulása
Az anyagcsere egy olyan folyamat, amelynek során a test energiává alakítja az elfogyasztottakat. E komplex, biokémiai folyamat során az ételekben és italokban lévő kalóriákat oxigénnel kombinálják, hogy felszabadítsa a test működéséhez szükséges energiát.
Még akkor is, ha nyugalomban van, testének energiára van szüksége minden "rejtett" funkciójához, mint pl légzés, vérkeringés, hormonszint szabályozása, sejtek létrehozása és helyreállítása. A szervezet által felhasznált kalóriák száma anyagcsere-sebességnek vagy anyagcserének nevezzük.
Az egészséges, fizikailag aktív egyének általában megfelelő testtömegindexszel rendelkeznek, és ideális súlytartományukba esnek. Ez azt jelenti, hogy az általuk elfogyasztott kalóriákat energiára és normális súlyuk kiegyensúlyozott arányban történő fenntartására használják fel.
Ha az anyagcserénk lelassul a hormonális változások, például a menopauza miatt, megértjük, mennyire fontos testünk általános egészségi állapota és kémia anyagcserére és fogyásra. A nőknek problémája lehet fogyás menopauza után, mert a női hormon elvesztésével az ösztrogén csökkenti az anyagcsere sebességét.
A fizikai aktivitás növeli a glükóz és zsír felhasználását, és általában növeli az anyagcserét. A stressz és az alvási problémák csökkenthetik az anyagcserét a kortizolszint emelkedése. Ez lelassítja az anyagcsere sebességét, hogy kalóriát takarítson meg a stressz alatti megnövekedett táplálkozási igényekhez.
Számos tényező határozza meg az egyéni anyagcserét:
- Testméret. A nagyobbak vagy több izomzatú emberek nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el.
- Nemed. A férfiak általában kevesebb testzsírral és több izommal rendelkeznek, mint az azonos korú és testsúlyú nők, ami azt jelenti, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el.
- A korod. Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökkenhet, a zsír pedig a súly többségét jelentheti, ami lelassíthatja a kalóriaégetést.
A test alapvető funkcióinak energiaigénye meglehetősen állandó és nem változik könnyen.
Az alapvető anyagcsere-sebesség mellett két másik tényező határozza meg, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el naponta:
- Élelmiszer feldolgozás (termogenezis). Az elfogyasztott ételek lebontása, emésztése, szállítása és tárolása szintén kalóriát igényel. Az elfogyasztott szénhidrátokból és fehérjékből származó kalóriák körülbelül 10 százaléka az élelmiszer és tápanyagok emésztése és felszívódása során felhasználódik.
- A fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás és a testmozgás - például tenisz, boltba járás, futás a kutya után és bármilyen más mozgás - figyelembe veszi a test által naponta égetett kalóriákat.
Részletesebb áttekintés a fizikai aktivitásról és az anyagcseréről
Bár nem nagyon tudja ellenőrizni az anyagcsere sebességét, a fizikai aktivitás szintjén szabályozhatja, hogy mennyi kalóriát éget el. Minél aktívabb, annál több kalóriát éget el. Valójában néhány ember, akiről azt mondják, hogy gyors az anyagcseréje, valószínűleg csak aktívabb, mint mások.